Wielu z nas doświadczyłoby ataków lęku i szczytów stresu w ciągu naszego życia.
W środku kryzysu osoby zainteresowane mogą odczuwać ogromny strach, panikę, poczucie zagrożenia ...
Naucz się radzić sobie ze swoimi lękami w swoim ciele
Ciało reaguje intensywnie i jest to normalne: przygotowuje się do reakcji na zagrożenie, „stresujący bodziec”.
Serce bije szybciej, ręce się pocą, potliwość wzrasta ...
Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś, prawdopodobnie wiesz, jak zagmatwane mogą być te czasy .
Jak sobie radzić z atakiem lęku?
Atak lęku jest często opisywany jako dość intensywna manifestacja, która czasami pojawia się nagle i może trwać kilka minut lub, w niektórych przypadkach, kilka godzin.
Te ataki lękowe są imponujące do tych, którzy krzyż.
Na mademoisell, m-lle Karensac opowiedziała w komiksie, że jej niepokój napada
Ćwiczenia są ciężkie podczas burzy, ale powtarzanie sobie, że kryzys jest ulotny , że tylko przemija, a ten huragan emocji dobiegnie końca, może uratować życie.
W samym środku ataku lęku nie jesteśmy w stanie zająć się lękiem samym w sobie. W tym momencie nie trzeba koniecznie zrozumieć, co wywołuje kryzys, ale przejść przez niego, sprawić, by ustąpił.
Ponieważ trudno jest działać na mózg i to, co się tam dzieje w tej chwili, działanie na fizyczne i fizjologiczne objawy ataku lęku może dać ci impuls do przetrwania tego nieprzyjemnego czasu.
Oto kilka ćwiczeń, których możesz użyć, aby spróbować się uspokoić.
Naucz się radzić sobie ze swoimi lękami, kilka wskazówek
Ćwiczenia przeciwko napadom lęku nr 1: 5 zmysłów
Powiedz na głos (lub napisz):
- 5 rzeczy, które możesz zobaczyć
- 4 rzeczy, których możesz dotknąć
- 3 rzeczy, które możesz usłyszeć
- 2 rzeczy, którymi możesz oddychać
- 1 rzecz, której możesz spróbować
Ćwiczenie przeciwko atakowi lęku nr 2: inwentaryzacja wrażeń fizycznych
Podsumuj swoje uczucia na piśmie lub głośno, ale szczególnie bez oceniania.
Jak się dokładnie czujesz? Czy Twoje serce bije szybciej? Czy czujesz coś w brzuchu? Czy masz spocone ręce?
Postaraj się opisać swoje fizyczne odczucia tak precyzyjnie i obiektywnie, jak to tylko możliwe.
Ćwiczenie przeciwko atakowi lęku nr 3: wizualizacja
Ćwiczenia mogą być Ci znane i powinny być raczej „przygotowane” przed atakiem lęku.
Wybierz czas, kiedy jesteś spokojny, zamknij oczy (nie musisz, ale może to ułatwić ćwiczenie) i spróbuj wyobrazić sobie miejsce, w którym czujesz się spokojny, zrelaksowany.
Wizualizuj, aby nauczyć się radzić sobie ze swoimi lękami
Miejsce może być całkowicie realne (twój ogród, miejsce w domu, które szczególnie lubisz, plaża z ostatnich wakacji) lub całkiem wyimaginowane (fantastyczny las, nieznane pole).
Dla niektórych osób idealnym „miejscem” mogą być także pocieszające ramiona kogoś bliskiego ich sercu.
Kiedy znajdziesz swoje miejsce, spróbuj naprawdę je zwizualizować i dodaj wszystkie sensoryczne szczegóły, jakie możesz .
Czy to miejsce, w którym jest ci gorąco czy zimno? Czy jest to związane z określonymi odgłosami (szum fal, śpiew ptaków)? Czy masz smak w ustach (słony, słodki)?
Pomyśl o wszystkim, co możesz zobaczyć, usłyszeć, powąchać lub posmakować w tym miejscu.
Nagraj to wszystko i, jeśli to możliwe, gdy tylko poczujesz atak paniki, wyobraź sobie siebie w tym miejscu, aż się uspokoisz.
Ćwiczenia pozwalające nauczyć się radzić sobie z lękami
Ćwiczenia te, tworząc „rozrywkę”, mogą pomóc uspokoić fizjologiczne reakcje .
Zmniejszając te fizyczne przejawy, pozwalasz swojemu mózgowi wyjść z jego automatycznych reakcji, aby zrozumieć, że niebezpieczeństwo się cofa.
To pozytywny cykl: im bardziej ustąpią twoje reakcje fizjologiczne (co wysyła pozytywny sygnał do twojego mózgu), im bardziej twój umysł się uspokaja, tym bardziej zanikają twoje reakcje fizjologiczne ...
Zobaczysz ?
Dla relaksu: optymistyczne gify Adama J. Kurtza
Naucz się radzić sobie ze swoimi lękami: poproś też o pomoc
Oczywiście te ćwiczenia to tylko „wskazówki”. Może będzie ci trudno je wdrożyć, może jedno ćwiczenie wyda się bardziej odpowiednie niż inne ...
Najważniejsze jest, aby znaleźć „coś”, który Ci odpowiada - bez oceniania siebie, jeśli nie zrobisz tego dobrze za pierwszym razem, poprzez przyjęcie życzliwości i współczucia dla siebie.
Jeśli czujesz się zagubiony lub walczysz, terapeuci mogą podać ci pomocną dłoń, pomóc przetrwać ataki lęku i dowiedzieć się, co może je powodować.
Odsyłam do artykułu Jak (i gdzie) wybrać swojego psychiatrę, jeśli ten utwór wydaje Ci się odpowiedni.
A jeśli przyjąłeś „wskazówkę”, która pomoże Ci przejść przez atak lęku , podziel się nią w komentarzach!
