Zastanawiałeś się tylko nad datą swojej ostatniej wizyty w łazience na kupę i… nie masz najmniejszego pojęcia! Z drugiej strony wiesz, że masz wzdęcia.
Przepraszam Germaine, masz zaparcia, schorzenie, które dotyka kobiety bardziej niż mężczyzn i ma różne i różnorodne przyczyny. Oto 5.
Powstrzymywanie prowadzi do zaparć
Jeśli zbyt często powstrzymujesz się od chodzenia do łazienki, okrężnica może w końcu się zrelaksować i spowolnić tranzyt , co z kolei prowadzi do zaparć.
Cóż, wiem, że trudno jest zrobić numer 2 w środku zajęć lub wieczorem, zwłaszcza, że wspólne toalety są często brudne i / lub brakuje im prywatności.
Jeśli jednak masz okazję wylądować na ryby, skorzystaj z niej!
Kupowanie w złej pozycji prowadzi do zaparć
Panna mówiła o tym wcześniej, ale pozycja kuczna najlepiej nadaje się do wypróżniania , a sposób, w jaki siadamy, jest do bani.
Rzeczywiście, kiedy siedzimy w toalecie, mięsień łonowo-odbytniczy nie jest rozluźniony, a wypróżnianie jest tym trudniejsze. Wreszcie turecka toaleta płonie.
Albo możesz sobie kupić mały stołek do kupy.
Jestem na szczycie mojego życia!
Zbyt szybkie jedzenie prowadzi do zaparć
Jedząc zbyt szybko , uniemożliwiasz pracę układu pokarmowego w 100% tak, jak powinien, ponieważ nie żujesz wystarczająco dużo.
Duże kawałki nieprzeżonego pożywienia będą musiały przedostać się przez okrężnicę, a proces trawienia i przyswajania składników odżywczych potrwa znacznie dłużej.
Może nawet prowadzić do niedrożności jelit zgodnie z witryną allodocteurs.fr.
Poświęć trochę czasu, aby usiąść i przeżuć jedzenie kilka razy, zanim je połkniesz.
Niektóre pokarmy powodują zaparcia
Na dłuższą metę sfermentowana żywność, taka jak kefir, pasta miso lub sfermentowana kapusta, może przynieść realne korzyści i to jest fajne.
Jednak w perspektywie krótkoterminowej te pokarmy pełne probiotyków zmieniają florę jelitową , co może powodować zaparcia, według dr Jeffrey Kim, z którym rozmawiał Bustle.
Nie martw się, jeśli chcesz włączyć te produkty do swojej diety, ale idź stopniowo!
Podobnie orzechy i suszone owoce są trudne do strawienia, ponieważ są odwodnione i potrzebują wody do strawienia. Jeśli nie będziesz dobrze nawadniać się (1,5 do 2 litrów wody dziennie), potrwa to znacznie dłużej.
Jedz powoli, pij wystarczającą ilość wody i zwracaj uwagę na żywność, którą jesz.
Brak ruchu prowadzi do zaparć
Również według Bustle i Allodocteurs ćwiczenia pomagają zapobiegać i leczyć zaparcia.
Regularna aktywność fizyczna pomaga promować regularny tranzyt poprzez obciążenie i wzmocnienie pasa brzusznego .
Ponadto w przypadku blokady joga jest skuteczna w niektórych przypadkach, niezależnie od tego, czy jest połączona z sesjami fizjoterapeutycznymi, czy nie.
Tych kilka wskazówek pomoże Ci lepiej zarządzać swoim tranzytem i właśnie tego CHCEMY! Oczywiście te wskazówki są ogólne i mogą Cię nie dotyczyć.
Zaparcia mogą również sygnalizować chorobę podstawową, a jeśli jest przewlekła (że regularnie powraca), rozważ wizytę u lekarza.
W przeciwnym razie jedyne, czego mogę ci życzyć, to kupa 3 razy w tygodniu, a twoje jelita mają się dobrze.
Pozostaje tylko odzyskać siły po PQ ...
Czy kiedykolwiek miałeś zaparcia? Jak się wydostałeś? Powiedz mi w komentarzach (dobrze, że jesteśmy między nami)!
