Artykuł pierwotnie opublikowany 4 lutego 2021 r
Nie daj się ponieść emocjom: to nie jest samouczek, jak dyskretnie spać na ławkach z tyłu amfiteatru, w którym masz lekcje od 8 rano do 12:30!
Daleki ode mnie też pomysł zmuszania cię do opuszczania zajęć na trochę snu rano.
Nie, oto kilka wskazówek inspirowanych doświadczeniami redaktorów, abyś nie musiał już nawet rozważać tych rozwiązań, ponieważ każda noc będzie miękka jak kombinezon w pilou-pilou .
Spać dobrze podczas nauki: ekrany, fałszywy dobry pomysł
Zapytaliśmy członków redakcji o przyczyny ich złych nocy podczas studiów.
Ich odpowiedzi były eklektyczne i rozpoznałem siebie w wielu z nich.
Mymy natychmiast zacytowała oglądanie binge (zaczęła oglądać Breaking Bad trzy sezony późno, równie dobrze możesz ci powiedzieć) (Nie oglądam Breaking Bad, to dla zachowania mojego snu) (jedna z tych informacji jest fałszywa).
Problem z TV, wspomniał też inny redaktor:
„Uzależniłem się od telewizji, zawsze włączonej i zaprogramowanej na wyłączanie się w nocy. Z perspektywy czasu powiedziałbym, że to najgorsza rzecz, jaką można zrobić, aby zasnąć… ”
Rzeczywiście, ekrany nie są najlepszymi induktorami snu.
Ale mogą też być „pomocą”, np. Dla Estery. Kiedy niepokój czasami uniemożliwiał mu zasypianie, „jedynym sposobem na zasypianie było oglądanie seriali, aby mój umysł był zajęty”.
Dobry sen w czasie studiów: odpoczynek i odpoczynek?
Lęk i zajęty umysł często wychodziły. Co zapobiega zasypianiu?
„Egzaminy, historie miłosne, które nagrywałem na nowo przez całą noc, moje złe oceny, nadejście złych opinii u rodziców”
„Bycie w toksycznym związku”
„Spóźniona praca domowa”
„Stresujące orale”
„Mój mózg bardzo mocno wieje, ale nie jestem w stanie tego zatrzymać”
" Nadmierne myślenie "
Artykuł wydawał się jednomyślny co do negatywnego wpływu stresu na sen .
Jednak Esther, która była bardzo podatna na problemy z lękiem, szybko zrozumiała, że nie jest to zbyt produktywne:
„Miałem tak wiele rzeczy do zrobienia, że w końcu zacząłem racjonalizować, wmawiając sobie, że brak snu obniża moją wydajność i dlatego aby iść naprzód, musiałem… spać po prostu! "
Esther każdego wieczoru żegna się z mózgiem
Zgadzam się z Esther, ale to nie znaczy, że mogę wyłączyć mózg. Nagle staram się być trochę podstępny: przed pójściem spać ustalam rutynę, aby przygotować swoje ciało do trybu „snu” .
Gaszę światła trochę przed snem, jak najbardziej unikam ekranów, preferuję spokojne zajęcia (przypadkowe: czytanie książki przy herbacie ziołowej).
Czasami próbuję też medytować, aby uwolnić się od tych wszystkich pasożytniczych myśli, które uniemożliwiają mi zasypianie, i być może znaleźć trochę spokoju ducha.
Aby dobrze spać, jak przetrwać zbyt hałaśliwych sąsiadów?
Jednak redaktorzy szybko przytoczyli bardziej „praktyczne” aspekty, problemy, które pojawiają się często, ale można je rozwiązać.
Lucie wspomniała o hałasie. Wyjaśniła nam, że „sąsiadka robi karaoke Grosse Teuf z przyjaciółmi o trzeciej nad ranem”.
Więc tak, Grosse Teuf jest fajne, karaoke jest fajne… Ale niemożność spania z powodu sąsiadów jest od razu mniej przyjemna.
To prawda, mieszkam w akademiku, w którym młodzi ludzie się uczą, a inni imprezują, niekoniecznie w tym samym tempie co ja.
Czasami staram się po prostu z nimi o tym porozmawiać, ale szanuję też ich prawo do imprezowania i mam bardzo wrażliwy słuch: jeśli naprawdę chcę, żeby mi nie przeszkadzali, narzuciłbym im całkowitą ciszę.
Dlatego po prostu zainwestowałem w zatyczki do uszu, które pozwalają mi całkowicie odizolować się od hałasu z zewnątrz. Działa również, gdy na mojej ulicy jest budowa lub ktoś chrapiący śpi w moim domu.
Powiem jasno: nie zapraszam już ludzi, którzy chrapią do spania u siebie. Już dałem.
Jeśli nie czujesz się komfortowo z zatyczkami do uszu, możesz wybrać słuchawki z redukcją szumów, które są również bardzo skuteczne (ale zbyt nieporęczne jak na mój gust).
Jak dobrze spać na złym materacu?
Kilkakrotnie widziałem również problem bólu pleców i niewłaściwego materaca . To prawda, że nigdy nie martwię się o rodzaj materaca, którego używam.
Jednocześnie od momentu wstąpienia na uniwersytet mieszkam w mieszkaniach „studenckich”. Generalnie materac nie jest pierwszą pozycją w kosztach właścicieli ...
Więc często spałem na sofach lub śmiesznie małych łóżkach.
Ponieważ materac jest drogi i wiem, że nie zostanę w pracowni, w której obecnie mieszkam, nie mam szczególnego pragnienia ani środków, aby to zmienić.
Z drugiej strony mógłbym się zastanowić nad zakupem naprawdę dobrej poduszki , którą mogę później zabrać ze sobą i która nadal będzie miała wpływ na jakość mojego snu!
Temat dzielący tożsamość: naprawdę nie rozumiem ludzi, którzy śpią z poduszką.
Alkohol i spółka. : czy śpimy lepiej, gdy ciało puszcza?
Spójrzmy prawdzie w oczy: wielu uczniów ucieka się do spożywania alkoholu i innych substancji, aby zasnąć.
Prawdą jest, że można pomyśleć, że mała szklanka lub mały joint pomogą łatwiej zasnąć lub uniknąć całej zwlekania, o którym wspomniałem powyżej.
Ale to tylko wrażenie, a produkty te wpływają również na jakość snu, jak wyjaśniają Huffington Post i Morphée Network.
Dlatego odradzamy narkotyki. Ponieważ jest to już nielegalne i nieskuteczne, właśnie to wykazaliśmy.
Ponadto nie wolno nam zapominać, że wieczór niekoniecznie jest synonimem alkoholu! Coraz więcej barów oferuje koktajle bezalkoholowe, a soki owocowe równie dobrze (jeśli nie lepsze). "
Bezsenność podczas nauki
Alison ma o wiele mniej bólu głowy niż my:
To na pewno pomaga!
Mówiąc bardziej poważnie, Alison jest „prawdziwą rodzinną bezsennością”, ale zmieniła swoje spojrzenie na te budzące się w nocy chwile.
„Teraz w nocy postrzegam to jako cichy moment w moim życiu, kiedy czytam, kiedy patrzę na miliard rzeczy! Od 4 lat dzień, w którym pracuję, wieczór i weekend to priorytet na wyjścia, przyjaciół, wszystko co się rusza.
Nagle w nocy (w końcu gra), często jest to czas, kiedy uwielbiam być sam i czytać. Oglądanie filmów, kiedy wszyscy śpią, ma trochę ponadczasową stronę, którą lubię! "
Ja też trochę podzielam tę opinię. Na przykład podczas moich okresów bezsenności całkowicie ukończyłem jedną z gier Assassin's Creed. Bardzo lubię też noc, we wszystkim, co się z nią wiąże.
Spokój, ciemność, chłód wieczoru i uczucie, że świat należy do mnie … To mnie ożywia. Postrzeganie bezsenności jako możliwości patrzenia na księżyc i rozgwieżdżone niebo pomaga mi lepiej to przeżyć.
Poza tym dla mnie mało spanie niekoniecznie jest problemem. Jest to bardziej skomplikowane, gdy jakość mojego snu jest niska!
Czasami, bez względu na to, jak późno śpię o 9 rano, budzę się też lub nawet bardziej zmęczony niż wtedy, gdy kładę się spać . W takich momentach wiem, że muszę dbać o zdrowy tryb życia.
Zwracam uwagę na swoją dietę, staram się być zmęczony „dobrym zmęczeniem” związanym ze sportem (i tak, tańczenie jak szalony całą noc w Grosse Teuf, to się liczy).
Jeśli to mój umysł jest zajęty, staram się zrozumieć dlaczego , a nie tylko się denerwować, chociaż często jest to trudne.
Tyle na temat refleksji na temat snu i studiów! A ty, jakie masz techniki, aby lepiej spać? Czy spędzałeś różne noce, odkąd byłeś studentem?
