W 2021 roku Clémence mówił wam o samoocenie, tym cholernym, małym mentalnym głosie, który mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, nie jesteśmy w stanie ...
W ostatnich latach badacze psychologii opracowali terapie oparte na współczuciu dla siebie , aby zrównoważyć ten cholerny szept w naszych mózgach.
Kristin Neff, badaczka psychologii, specjalizowała się w tej kwestii i stworzyła skalę do pomiaru naszego współczucia wobec siebie. A ty, gdzie jesteś ? Czy jesteś trudniejszy dla siebie niż dla innych?
Jeśli chcesz podejść do testu, strona Psychomedia oferuje bezpłatne tłumaczenie (ale nie zatwierdzone przez Kristin Neff) skali opracowanej przez badacza.
Pamiętaj, że to nie jest diagnoza! Niemniej jego wyniki mogą posłużyć jako podstawa do refleksji.
Co to jest współczucie dla siebie?
Dla Kristin Neff współczucie dla siebie nie różni się od współczucia dla innych!
Czy wiedziałeś ? Zgodnie z etymologią łacińską, termin ten dosłownie oznacza „cierpieć z”.
Aby odczuwać współczucie, tak dla innych, jak i dla siebie samego, trzeba najpierw rozpoznać, że cierpienie istnieje, następnie dać się „poruszyć” tym cierpieniem, a na końcu mieć chęć pomocy osobie. kto cierpi.
Jeśli któryś z twoich krewnych wyrazi swój ból, niewątpliwie zaoferujesz mu życzliwe ucho, czułość, dobroć.
Dlaczego nie poświęcać sobie tej samej uwagi, kiedy sami przechodzimy przez skomplikowaną fazę?
Dlaczego nie poświęcić kilku chwil na rozpoznanie własnego bólu i zamiast pozwolić naszemu głosowi podsumować wszystko, co jest z nami nie tak, zadać sobie pytanie, co moglibyśmy zrobić dla siebie w tym trudnym czasie?
Kristin Neff wyjaśnia, że współczucie wobec siebie składa się z trzech elementów:
- życzliwości do siebie (być zrozumienie wobec siebie w bolesnych chwilach, przyznają, że jesteśmy niedoskonałymi istotami i że niepowodzenie, przeszkody, smutek są częścią życia)
- uznanie własnego człowieczeństwa (jeśli czujemy się sam e · · e pojedyncze ... jednym z podstawowych etapów byłoby uznać, że nasze cierpienia są częścią ludzkiej kondycji, są udostępniane przez innych)
- uważność (która może być zdefiniowana jako obserwacji i opieki, bez procesu, naszych myśli, emocji, doświadczeń ...).
Dlaczego współczucie dla siebie może być korzystne?
Ćwicząc współczucie dla siebie, dajemy sobie coś cennego: tę samą dobroć i dobroć, jaką okazalibyśmy ukochanej osobie .
Przyjmując życzliwość i uważność, odrzucamy negatywne osądy. Z kolei stajemy się trochę bardziej wolni i spokojni, mniej zestresowani.
Według niektórych badań współczucie wobec siebie wiąże się z wyższym poziomem satysfakcji z życia, lepszą samooceną, mniejszym lękiem, ruminacją, mniejszą liczbą porównań społecznych ...
Badania te sugerują, że współczucie dla siebie może poprawić nasze zdrowie psychiczne!
Jest to raczej obiecujące, chociaż nie przeprowadzono jeszcze badań nad długoterminową skutecznością tego typu techniki terapeutycznej.
Jak rozwinąć współczucie dla siebie?
Aby adoptować lub trenować współczucie dla siebie, Kristin Neff oferuje kilka zasobów (dostępnych tutaj w języku angielskim). Medytacje z przewodnikiem, ćwiczenia pisemne… Możliwości są bogate!
Jedno z ćwiczeń, Jak traktowałbyś przyjaciela? , radzi na przykład odpowiedzieć pisemnie na 4 pytania.
- Przypomnij sobie czasy, kiedy jeden z twoich przyjaciół wyraził ci ból lub trudności. Wyjaśnij na piśmie, co ogólnie robisz w takich sytuacjach, co możesz powiedzieć, jak byś to powiedział ...
- Pomyśl o chwilach, kiedy czułeś się źle. Jak zazwyczaj zachowujesz się w takich sytuacjach? Zapisz to.
- Zwróć uwagę na różnice między dwoma odpowiedziami. Jeśli tak, dlaczego? Co sprawia, że traktujesz siebie inaczej niż inni?
- Na koniec zapisz, co mogłoby się zmienić, gdybyś okazał sobie taką samą życzliwość, jaką okazujesz przyjacielowi, gdy masz kłopoty.
Następnym razem, gdy twój gówniany głos zacznie cię krytykować, nie wahaj się rzucić okiem na te ćwiczenia. Pamiętaj też, że emocje są ulotne i nie definiują nas!
A jeśli chcesz poznać więcej ćwiczeń do ćwiczenia współczucia dla siebie lub na inny temat , daj mi znać w komentarzach!
