Czy chciałbyś móc łatwiej zasnąć i spokojnie położyć się do łóżka? Ja też, dlatego wieczorami, kiedy jestem trochę zdenerwowana, odprawiam rytuał, który pomaga mi przygotować się na wielki sen.
Przyjdź i pokaż, jak udaje mi się wyzdrowieć przed pójściem spać.
Niech ekrany zrobią swoje, aby poprawić Twój sen
Aby zacząć przygotowywać się do snu, zapraszam do opuszczenia ekranów (oczywiście po przeczytaniu tego artykułu). Telewizor jak telefon, tablet, czas odpuścić niebieskie światło i skupić się na betonie i teraźniejszości.
Spędzam dzień przed ekranem i czasami jestem całkowicie odłączony od swojego ciała i robię rzeczy w sposób automatyczny lub mózgowy. Znalezienie siebie i poświęcenie czasu dla siebie zaczyna się od opuszczenia tego, co chwyta mój mózg.
I nie martw się, jeśli boisz się, że przegapisz artykuły Mademoisell, zawsze możesz odpocząć na naszym Chatbocie Messenger (umieściłem go dobrze, jestem z siebie dumny).
Stwórz bańkę, która jest zawsze dostępna, aby cię uspokoić
Rezerwuję pokój wyłącznie do spania (dobre i inne rzeczy, ale w każdym razie nie do pracy). W moich poprzednich mieszkaniach było to niemożliwe.
Często przestrzeń była bardzo mała i miałem tylko jeden pokój i nawet nie było sofy, moje łóżko robiło wszystko: łóżko, miejsce do nauki, a czasem nawet krzesło na obiad.
Abyś mógł przekształcić swój pokój do pracy w legowisko sprzyjające spaniu , możesz stworzyć dedykowaną przestrzeń przeznaczoną tylko na relaks przed snem.
U mnie na przykład stawiam świeczki, małą roślinkę lub suszone kwiaty oraz ramkę ze zdjęciami. Tam siadam, zapalam świece i moja bańka zamyka się wokół ciebie, w końcu odizolowana od świata lub otoczenia.
Powtarzając zawsze te same kroki przed snem, utrzymuję mózg w dobrej kondycji. Tam trochę medytuję lub po prostu patrzę, jak migoczą płomienie.
Zapewnij sobie ciepło, aby odpocząć i dobrze się wyspać
Poza tym lubię mieć przy sobie źródło ciepła przed snem . Lekka lub uspokajająca strona temperatury mnie odpręża. Płomień świecy wizualnie mnie ogrzewa.
Może to być również koc obciążeniowy, termofor, grube skarpetki, miękka krata lub mój chłopak.
Nie lekceważ innego źródła ciepła - herbaty ziołowej , jeśli nie masz nic przeciwko temu, by wstawać w nocy, aby siusiać. Piję głównie to samo, ale nigdy nie jestem przeciwko małej filiżance rooibos.
Moje dwa ulubione:
- Spokojne noce, Organic Garden
- Spokojna noc, Pukka
Automatyczne pisanie, aby odłączyć mózg
Z mojego zakątka raju wyjmuję zeszyt i ćwiczę pisanie automatyczne. Piszę cokolwiek przyjdzie mi do głowy.
Mogą to być słowa, które nie mają żadnego związku. Czasami to samo 50 razy. Nie próbuję go zrozumieć, musi wyjść, więc mu pozwoliłem.
Nie czytam ponownie, nie obchodzą mnie błędy, odpuszczam wszystko.
I czuję się spokojniejsza.
Samomasaż relaksujący i ułatwiający zasypianie
Kiedy to zrobię, pozwalam sobie na masaż (5 minut, a czasem nawet mniej, zależy to od wieczoru). Jeśli możesz dostać masaż, to też w porządku.
Masuję dłonie, szyję i twarz, głęboko wdychając. Specjalnie wybrałem olej do tego celu, więc kiedy go wącham, wiem, że to moja pora nocy.
Masuję też twarz rano, żeby się obudzić.
- Olejek do masażu lawendowy Weleda
- Ajurwedyjski olejek do masażu (którego obecnie używam), Aromazone
Przeczytaj, choćby rozdział, pomaga zasnąć
Nadszedł czas, aby położyć się w łóżku z resztą herbaty i zapachem relaksującego olejku. Lubię czytać przed snem. Ale wiem, że czasami to ta ucieczka.
Przyznam, że często pomijam ten krok. Ale jest jasne, że to rozjaśnia mi głowę, choćby tylko jeden rozdział.
Może to być również czas, aby zamknąć oczy i pomyśleć o przynajmniej jednej rzeczy, która naprawdę cię uszczęśliwiła w ciągu dnia , tylko po to, aby kultywować to uczucie wdzięczności, które jest tak uspokajające.
Znajdź rytuał, który Ci odpowiada
Oczywiście ten rytuał świetnie na mnie działa. Ale jak wszystko, musisz znaleźć to, co działa dla Ciebie. Możesz stworzyć rytuał na zamówienie, a będzie jeszcze lepiej!
W Internecie można znaleźć wiele wskazówek, jak zapobiegać zaburzeniom snu, takich jak pokarmy i napoje, których należy unikać lub preferować spanie. Wskazane jest również regularne uprawianie sportu.
Nie jestem dietetykiem ani lekarzem i nie odważyłbym się udzielić Ci wskazówek, gdy każdy przypadek jest inny.
Jeśli od czasu do czasu cierpisz na bezsenność, spróbuj to złagodzić. Jest mnóstwo fajnych zajęć nocnych, które możesz robić, gdy nie możesz spać.
Z drugiej strony, jeśli masz skłonność do prawdziwych zaburzeń snu i chronicznej bezsenności, radzę udać się do lekarza.
Powiedz mi w komentarzach, co robisz, aby zapewnić sobie jak najlepsze warunki do spokojnego snu , tylko po to, aby dać inne wskazówki czytelnikom szukającym porady.
Całuję Cię w oba policzki i życzę pięknej nocy.
