To okres egzaminów dla jednych i dla niektórych!
mademoisell życzy Wam wszystkiego najlepszego i wysyła dużo miłości za ten intensywny okres.
Opublikowano 23 kwietnia 2021 r
Jest wiosna ! Sezon dobrej pogody, ale i egzaminów… Zaoczne, maturalne, dyplom uczelni czy prawo jazdy, okres generuje sporą dawkę stresu .
Stres, w obliczu którego często jesteśmy bezradni. Drżenie, bezsenność, czasami wymioty… objawy są liczne i są szkodliwe dla ofiary, która następnie traci wszystkie swoje środki .
Podczas badań często słyszałem, że stres może być impulsem ... Widać, że w moim przypadku znacznie częściej okazywał się ułomnością.
Na szczęście dzięki lekturze i poradom nauczyłem się sobie z tym radzić. Dzisiaj, jeśli pozostanę niespokojną osobą, stres nie będzie już dominował w moim życiu !
Oto moje wskazówki, jak podchodzić do egzaminów ze spokojem i nie dać się przytłoczyć tak naprawdę złej rzeczy, jaką jest stres!
Zaakceptuj myśl, że będziesz się stresować
Przed odebraniem mojego prawa jazdy po raz pierwszy instruktor mojej szkoły jazdy powiedział do mnie lekko zirytowanym tonem:
„Ale przestań się stresować, bo nigdy nie dostaniesz licencji!” "
Co się stało ? Powtarzałem sobie, żeby się nie stresować i stresowałem się. Więc miałam podwójną dawkę stresu. Dobra robota, larwy! Nic dziwnego, że spieprzyłem egzamin na prawo jazdy i nie dostałem prawa jazdy.
Od tego czasu przestałem słuchać ludzi, którzy radzą mi, abym nie stresował się, jak wciskanie przycisku włączania / wyłączania. Mam inne podejście: akceptuję pomysł, że będę podkreślał .
Nie zachęcam do niepokoju, nie mówię sobie, że mój sukces jest przez to daremny. Nie, ja tylko umniejszam sytuację.
„Wiem, że będę się stresować, w porządku . "
W dniu egzaminu, kiedy jestem zestresowany, nie próbuję tego ukrywać przed innymi lub przed sobą. Nie mówię sobie „spieprzę, bo się stresuję” lub „Muszę przestać się stresować”, tylko tyle, że obecnie się stresuję. To wszystko.
Od czasu do czasu radzę sobie dużo lepiej.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe to abecadło wyciszenia w chwilach intensywnego stresu. Nie jest to szybkie rozwiązanie, ale jest to dobra pomoc. Kiedy ciało jest zestresowane, oddech nabiera nowego rytmu.
Oto proste ćwiczenie przywracające normalny oddech, które dobrze ci zrobi!
Skoncentruj się na oddychaniu. Wdychaj powoli przez nos, wstrzymaj oddech na kilka sekund, wydech przez usta. Połóż dłoń na brzuchu, aby poczuć, jak wybrzusza się przy każdym oddechu.
Skupienie się na normalnym oddychaniu rozluźni twoje ciało i pozwoli ci usunąć najbardziej szkodliwe myśli.
Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne
Oddychanie jest ważnym elementem powstrzymywania stresu i ma tę zaletę, że można je wykonywać bardzo dyskretnie. Są też inne ćwiczenia, które wymagają użycia całego ciała.
Moja pewna technika, którą szczególnie lubię, łączy ciało z oddychaniem . Możesz to zrobić siedząc, to też działa!
Zaciśnięte pięści, ramiona po bokach, wdech, a następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund, unosząc ramiona do góry. Na koniec zrób wydech, jednocześnie rozluźniając ciało i uwalniając ręce. Na mnie efekt jest natychmiastowy!
Możesz też po prostu się rozciągnąć. Jest to prosta metoda na odprężenie ciała i zmniejszenie stresu.
Ureguluj swoje myśli
Nie możesz pomóc, ale pomyśl o czymś. Z drugiej strony możemy nauczyć się analizować różne myśli, które nas gryzą i sortować je według ich znaczenia .
Przykład : Myślę, że nie zdam tego egzaminu. Czy ta myśl jest teraz dla mnie przydatna? Nie. Czy muszę siebie słuchać? Już nie. Wiem, że tak myślę, nie mogę powstrzymać tego pomysłu, ALE wiem, że jest zły i nie powinieneś mnie słuchać. Musisz to odłożyć na bok.
Uświadomienie sobie, że myśl jest bardziej negatywna niż pozytywna, jest już sposobem na jej relatywizację.
Dowiedz się także o ograniczających przekonaniach, które niewątpliwie mogą Ci pomóc!
Myśl pozytywnie!
Podobnie jak w przypadku regulacji myśli: spróbuj myśleć pozytywnie. Odpowiadaj na wszystkie nurtujące Cię pomysły.
Czy jesteś przekonany, że nie zdasz egzaminu? Wyobraź sobie, że to robisz. Czy myślisz o tym rozdziale, którego nie opanowałeś? Pomyśl o wszystkich, których znasz, io swojej zdolności do gadania bez znajomości tematu.
Innym sposobem na pozytywne nastawienie jest (jak na ironię) wyobrażanie sobie najgorszego . Zamiast czekać, aż te negatywne myśli cię pożrą, pomyśl o najstraszniejszym scenariuszu, który może ci się przydarzyć, po prostu umniejszyć to i docenić fakt, że rzeczy tak naprawdę nie potoczą się tak.
Dla większości osób niezaliczenie egzaminu będzie miało irytujące konsekwencje (powtarzanie roku, a nawet zmiana kursu).
Moja najlepsza przyjaciółka dwa lata z rzędu opuściła konkurs położniczy i została pielęgniarką. Na początku nie wyobrażała sobie tego, co robi ze swoim życiem. Jednak dzisiaj rozwija się w swojej pracy.
Potrafiła zachować pozytywne nastawienie, a niepowodzenia stały się tylko przeszkodą w jej karierze.
Zorganizuj się, aby zapobiec stresowi
Wreszcie: zorganizuj się ! Pod wpływem stresu odnajdywanie rzeczy i uporządkowanie myśli jest znacznie bardziej skomplikowane niż w normalnych czasach.
Przygotuj się więc dzień wcześniej, wyjmij swoje rzeczy, obserwuj podróż, w skrócie przeanalizuj wszystko, co możesz przewidzieć. Nie ma nic bardziej niepokojącego niż brak dowodu osobistego lub spóźnienie w dniu egzaminu ...
Tego samego dnia zorganizuj się najlepiej jak to możliwe w swojej pracy. W tym celu mogę tylko doradzić artykuły metodologiczne, aby zrobić dla ciebie wszystko, co najlepsze ...
Moja ostatnia rada to unikać próbowania nowej metody w dniu egzaminu. Często jest to zły pomysł: zawsze jest historia o kuzynie sąsiada, któremu udało się zrobić cokolwiek, do cholery, ale ostatnio słyszałem, że ta osoba nie jest tobą.
Jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny, nadal najlepiej postępować tak, jak zwykle, aby wszystko poszło… jak zwykle, to znaczy dobrze!
Idź, pełna odwagi! Egzaminy pójdą dobrze, ponieważ jesteś pudłem, a pomyłki są dobre!
A ty, jaką radę dałbyś, gdybyś przegapił egzamin, aby uniknąć stresu podczas egzaminu? Przyjdź i odpowiedz w komentarzach!
