15 marca 2021 to Światowy Dzień Snu! Możliwość uświadomienia wszystkim, jak ważny jest sen: jest dobry dla zdrowia i morale. Więc nie marnuj dziś drzemki! ?
Wszystkie nasze artykuły na temat snu są właśnie tutaj!
- Opublikowano 5 stycznia 2021 r
A co by było, gdyby rozwiązaniem dobrego snu było dobrze przygotowane przed snem?
W końcu ta teoria ma sens: bycie zrelaksowanym podczas zasypiania skutkuje lepszym snem … A wspaniałe jest to, że lepszy sen sprawia, że budzisz się płynniej.
Słodki jak z tym kotkiem
Ale jak to zrobić? Kanadyjski trener sportowy Craig Ballantyne jest autorem The Perfect Day Formula (czytaj The Perfect Day Formula). Opisuje tę prostą, ale bardzo skuteczną metodę: 10-3-2-1-0.
Nie poprzestawaj na tej nieco barbarzyńskiej nazwie, jest bardzo prosta. Ta technika nie działa, postępuj zgodnie z instrukcjami!
10 godzin przed snem, przestań kofeina
Koniec z kawą, ale też z herbatą, bez napoju energetycznego, takiego jak Redbull czy nawet Coca Cola. Może się wydawać, że to długi czas, dziesięć godzin, ale kofeina naprawdę wpływa na jakość snu.
Badanie wyjaśnia, że kawa wypita sześć godzin przed pójściem spać skraca czas snu o jedną godzinę.
W 2021 roku badanie przekazane przez Le Figaro ogłosiło, że kawa wypita sześć godzin przed pójściem spać skraca czas snu o jedną godzinę. Ale najbardziej zdumiewające było to, że ta strata przeszła całkowicie niezauważona przez śpiących, którzy mieli wrażenie, że spędzają swoją zwykłą noc…
3 godziny przed pójściem spać przestań jeść i pić alkohol
Chodzi o to, aby nie pozwolić sobie na głodzenie przed snem, ale unikać spożywania ciężkiego posiłku tuż przed snem.
Jeśli chodzi o alkohol, nawet jeśli czasami mamy wrażenie, że usypia, myślę, że wszyscy zgadzamy się, że wynikający z tego sen nie jest dobrej jakości.
2 godziny przed pójściem spać przestań działać
Kiedy byłem studentem, byłem typem, który realizował swoje plany w ostatniej chwili i kończyłem je tuż przed snem.
Nie kończ stresującego zadania tuż przed snem.
W rezultacie, gdy przyszedł czas na sen, nie mogłem tego zrobić, wciąż odczuwając stres związany z możliwością wykonania pracy domowej na czas.Kiedy kładziemy się do łóżka, powinniśmy być zrelaksowani • e . Myślenie o pracy zwykle nie jest dobrym pomysłem. Więc równie dobrze możemy się upewnić, że minęło już kilka godzin, zanim o tym nie myślimy.
Na godzinę przed pójściem spać wyłącz wszystkie ekrany (smartfon, telewizor, komputer itp.)
Istnieją dwa powody, dla których warto się wylogować przed pójściem spać.
Po pierwsze, ekrany działają stymulująco . Nie pozwalają nam zasnąć, ekscytują, a na dodatek są bardzo czasochłonne: kto nigdy nie powiedział więcej niż pięć minut przed zatrzymaniem… I po godzinie zdał sobie sprawę, że nadal jest the?
Niebieskie światło sprawia, że mózg myśli, że wciąż jest światło dzienne, i nie pozwala mu zasnąć, kiedy powinien odpoczywać.
Drugi pochodzi z niebieskiego światła emitowanego przez ekrany komputerów, smartfonów i tabletów. Wysyła zdezorientowane sygnały do mózgu. Wierzy wtedy, że wciąż jest dzień i myślisz, że nie ma czasu do spania, wręcz przeciwnie.
Przypominam o istnieniu F.lux, małego programu umożliwiającego zmianę jasności i koloru ekranu, aby przyzwyczaić oczy do nadejścia snu!
Tak ustawić budzik na godzinę przed snem, jeśli używasz laptopa , umieścić telefon w tryb samolotowy, odłożyć komputer i tablet, wyłączyć telewizor i iść o innych zawodach, jak czytanie lub rozmowy z ukochaną osobą. .
Śpisz ? Czy to zadziałało.
0, ile razy naciśnięto przycisk drzemki
Wreszcie technika kończy się, gdy budzisz się następnego dnia . Wszyscy wiemy, że drzemka jest mało przydatna, z wyjątkiem opóźnienia trudnego przebudzenia. W ciągu dziesięciu minut nie będziemy mniej zmęczeni • e, wręcz przeciwnie, będziemy bardziej zestresowani • e.
Więc jeśli wykonasz wszystkie kroki, powinno to zrobić!
Podsumowanie metody 10-3-2-1-0 ...
Przetestowałem metodę 10-3-2-1-0, aby spać lepiej
Postanowiłam wykorzystać mój powrót z wakacji w zeszłym tygodniu, aby wypróbować tę metodę.
Niektóre kroki były dla mnie bardzo łatwe… Inne, jak wyłączanie ekranów, znacznie mniej.
Nie piję kawy i nie pracuję poza godzinami pracy, więc ta strona była dość łatwa. Z drugiej strony prawie codziennie wychodzę i piję i niezwykle trudno jest mi oddzielić się od ekranów . Jestem typem, który spędza na tym życie.
Przyznaję, że pierwszej nocy załamałem się i kontynuowałem dyskusję na WhatsApp trochę za długo, czytając książkę.
W ciągu następnych kilku dni wyszedłem sporo i moi przyjaciele • trochę się zaśmiali, gdy powiedziałem im, że nie chcą pić alkoholu na 3 godziny przed snem. Zachęcili mnie jednak, żebym spróbował .
Moja jakość i ilość snu znacznie się poprawiła: to wielkie osiągnięcie!
Już po kilku dniach wyraźnie zauważyłem zmianę w jakości i ilości snu. To proste: zasypiam jak dziecko i budzę się zdrowiej . Ponadto od zeszłego tygodnia byłem bardzo punktualny, co nie miało miejsca w ostatnich miesiącach.
Ja, najlepszy ambasador 10-3-2-1-0
Długoterminowa metoda 10-3-2-1-0
Dzisiaj planuję kontynuować tę metodę, ale tylko w ciągu tygodnia . Dzięki temu ramy są proste. Ramy, których już nie chcę w piątek wieczorem.
W porządku : w weekendy mogę spać dłużej rano, a moim celem nie jest bycie super produktywnym.
Kiedy się nad tym zastanowisz, ta metoda ma sens.
Jego mocną stroną jest formuła 10-3-2-1-0 . Po prostu podsumowuje różne kroki, które należy wykonać, aby przygotować się na piękną noc. Osobiście mnie to przekonało!
