Jeśli urodziłeś się tak jak ja we wczesnych latach 90-tych, z pewnością spędzałeś niedzielne wieczory przed Lucky Luke w France 3, mając około 8/10 lat.
Dla mnie Lucky Luke był symbolem weekendu, który prawie dobiegł końca, a więc… PIEKŁA.
Niedzielny wieczór, ta szalona chwila
Spójrzmy prawdzie w oczy: niedziele są naprawdę gówniane.
Już sobotni wieczór to zły czas, bo prawie niedziela, ale jeszcze nie całkiem, więc towarzysko nie można przyznać, że perspektywa końca weekendu jest już przygnębiona. Brzmiałbyś jak zinzin.
Ale niedzielny burdel nie ma sensu jako dzień.
Oprócz tego, że nieuchronnie przybliża Cię do poniedziałku, nie oferuje możliwości zakupów! Ja osobiście to właśnie robię, kiedy mam depresję.
I w każdą niedzielę wpadam w depresję. Więc jestem fuuuuuuuuuuuuuuukany przez życie.
Najgorsze w tym wszystkim jest to, że kiedy nadchodzi wieczór, trytuję neurony, myśląc o wszystkim, co mam do zrobienia w ciągu tygodnia. I często przypominam sobie około 2 nad ranem, że następnego wieczoru zaplanowałem 4 aperitify. Wszystko w tym samym czasie wyścigu.
Krótko mówiąc, niemożliwe jest znalezienie snu między teleskopowaniem kalendarza a nieistniejącą chęcią pójścia do biura następnego dnia.
Jesteś jak ja ? Na szczęście istnieją proste sposoby na walkę z bezsennością w niedzielne noce.
Mam ci zdradzić niektóre z moich wskazówek?
Aby przeciwdziałać bezsenności w niedzielne noce, przygotuj swój pokój
To wszystko głupie, ale wietrzenie pokoju, owijanie łóżka w czystą pościel i włączanie miękkiego, a nie agresywnego światła może naprawdę pomóc ci zasnąć.
Zwłaszcza, że zawsze lepiej śpimy w chłodnym pomieszczeniu, w którym krąży powietrze i który nie pachnie jak stary tyłek.
Połknij dobrą herbatę ziołową i łatwiej zasypiaj
Rumianek i waleriana mają właściwości relaksujące.
Nie wahaj się zrobić sobie pełnej filiżanki przed pójściem do łóżka!
Zrób sobie dobry masaż, aby zrelaksować się przed snem
Mam szczęście, że mam uroczego faceta, który zawsze jest gotów zrobić mi masaż od stóp do głów, ilekroć się nadymam.
Ale nawet gdy jestem sama, oddaję się przyjemności masażu całego ciała, który pomaga mi rozluźnić kończynę po kończynie, zwykle na godzinę przed snem.
Rozpoczynam od kostek i kremuję całe ciało aż do karku.
Nawodniony, ukojony i świeży, wsuwam się w czyste prześcieradło i, proszę bardzo, jestem już bardziej skłonny do snu niż wyschnięcie jak krokodyl pod koniec mojej kariery.
Unikaj bezsenności w niedzielę: wyłącz ekrany
Telewizor, komputer, tablet, a nawet laptop należy ostrożnie wyłączyć.
Nie tylko po to, by nie obudzić Cię SMS-em, na przykład w środku nocy, ale przede wszystkim dlatego, że światło z ekranów wysyła złe informacje do naszych mózgów.
Ten otrzymuje sprzeczne wiadomości, ponieważ twoje ciało jest w łóżku i w ciemności, ale jest stymulowane przez stałe światło.
Neurobiolog i wiceprezes Francophone Society of Chronobiology, Claude Gronfier, powiedział Top Santé:
„Wieczór to czas, kiedy nasz zegar biologiczny jest najbardziej wrażliwy na światło ekranu i aktywność poznawczą”
Więc wyłącz wszystko, a powinieneś łatwiej poddać się Morfeuszowi.
Wolę książkę od filmu, aby zasnąć spokojniej
Osobiście uważam, że bardzo trudno jest postawić się na palu bez najmniejszego rozpraszania uwagi do łóżka.
Jak właśnie widzieliśmy, ekrany uniemożliwiają mózgowi zrozumienie, że musi się wyłączyć.
Dlatego zdecydowanie radzę zaopatrzyć się w starą, dobrą książkę , która będzie Ci delikatnie towarzyszyć do snu.
Może spróbuj kilku rzeczy, które pomogą Ci zasnąć
Dodow polecili mi znajomi, ale przyznaję, że jeszcze go nie wypróbowałem.
Jest to mały, biały, okrągły przedmiot określany jako „lekki metronom”.
Rzuca na sufit promień światła, który rośnie i powiększa się.
Skupiając się na tej wiązce, twój oddech normalnie blokuje się w rytmie pulsowania światła i presto, powinieneś łatwo zasnąć.
Naprawdę chcę spróbować. Ponadto nie kosztuje fortuny, a tylko 49 € na stronie Nature et Découvertes.
Unikaj bezsenności i wykonuj ćwiczenia oddechowe
(Brak raportu, ale TEN GIF)
Oddychanie brzuszne pozwala na prawdziwy relaks całego ciała.
To moja metoda na znalezienie wewnętrznego spokoju i rozluźnienie kończyn, aby szybciej zasnąć.
Leżąc, wykonuj bardzo powolny wdech przez żołądek, kładąc na nim dłoń, a następnie oddychaj ustami, trzymając dłoń na brzuchu.
Poczuj, jak twoja ręka towarzyszy ruchom twojego oddechu.
Wykonaj to ćwiczenie kilkanaście razy, uważając, aby podczas wydechu opróżnić całe powietrze z żołądka.
U mnie też całkiem nieźle działa egzo oddychania, które nazywam: „każdy na swój sposób, każdy na swój sposób”.
Rada udzielona mi przez znajomego, która działa całkiem nieźle:
- Weź głęboki oddech
- Wstrzymaj oddech na kilka sekund
- Zakryj prawe nozdrze
- Zrób wydech z lewego nozdrza
- Zrób to samo po drugiej stronie
- Powtórz dziesięć razy
Skupienie się na oddychaniu powstrzymuje cię od zbytniego wysiłku i pomaga rozluźnić całe ciało.
Wypróbuj metodę 4-7-8, aby łatwiej zasnąć
Amerykański lekarz Andrew Weil opracował metodę inspirowaną zasadami jogi, która byłaby super skuteczna!
Oto jak to przetestować:
- Wydychaj całe powietrze z płuc.
- Powoli wdychaj przez nos, licząc do 4.
- Zablokuj oddech, aby policzyć do 7.
- Powoli wydech, licząc do 8.
- Całość powtórz 3 razy.
Chodź, czeka na Ciebie piękna noc o 8 rano!
A ty, jakie są twoje metody mówienia bezsenności, żeby się pieprzyła?
Podziel się ze mną swoją radą w komentarzach!
