Być może wcześniej doświadczyłeś trudności psychologicznych.
W takich przypadkach może być trudno zaryzykować i zobaczyć się ze specjalistą zdrowia psychicznego ...
Ponadto istnieje dziś wiele form psychoterapii: jak nawigować i wybrać „właściwe” podejście dla siebie?
Ten artykuł zawiera mały , niewyczerpujący przegląd istniejących podejść psychoterapeutycznych!
Jeśli chcesz omówić konkretną formę terapii lub chcesz dowiedzieć się więcej, nie wahaj się: komentarze poniżej i moje prywatne wiadomości są otwarte.
Cztery „rodzaje” psychoterapii
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją cztery główne podejścia, powiązane z prądami myślowymi w samej psychologii, które można podzielić na różne sposoby:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
- W terapii „psychodynamicznego” lub analityczne
- W humanistyczne terapie
- Do systematycznych lub interakcyjnych terapie .
Psychiatra, psycholog, psychoanalityk?
Jeśli poszukujesz obecnie specjalisty, przed szczegółowym omówieniem każdego podejścia radzę zwrócić uwagę na jego „tytuł” i skontaktować się z psychiatrą lub psychologiem - którego tytuły i kursy są uznawane przez Stan.
Do psychologowie studiując pięć lat specjalizujący się w psychologii. Tytuł jest chroniony - na razie, jeśli chcesz pracować jako psycholog, musisz mieć ukończony kurs licencyjny + mistrzowski + staż.
Istnieje kodeks etyczny, który reguluje i moduluje praktyki.
Że psychiatrzy są specjalistami medyczne - tak mogą przepisać leki i ich rada może być obsługiwany przez ZUS. Ćwiczenia są chronione, a psychiatrzy są członkami Zakonu Lekarzy.
Tytuł i praktyka psychoanalizy nie są kontrolowane we Francji. Psychiatrzy lub psychologowie mogą przyjąć praktykę „psychoanalityczną”.
Teoretycznie praktykujący, który jest tylko psychoanalitykiem (nie psychiatrą, ani psychologiem) powinien sam być psychoanalizą, przejść szkolenie oferowane przez stowarzyszenie psychoanalityczne i być nadzorowanym przez inną analizę ...
Ale nie ma do tego obowiązku prawnego.
Co to są terapie poznawczo-behawioralne?
Prawdopodobnie słyszałeś o nich: były bardzo popularne w ostatnich latach!
Terapie poznawczo-behawioralne („CBT”) to krótkie, naukowo potwierdzone terapie, które opierają się na powiązaniach i interakcjach między myślami, emocjami i zachowaniami .
W terapii tego typu terapeuta pyta pacjenta o jego obecne trudności i pracuje w trybie współpracy.
Rolą specjalisty jest wspieranie osoby w rozpoznaniu mechanizmów lub wzorców myślowych leżących u źródła jej trudności oraz pomoc w wyjściu z błędnego koła poprzez przyjęcie nowych zachowań.
Terapie poznawczo-behawioralne, jak to działa?
Podczas pierwszych sesji terapeuta zaczyna od zadawania pytań, aby zrozumieć, co się dzieje i czego oczekujesz od jego wsparcia.
Jakie uczucie czujesz? Jakie myśli się pojawiają? Z jakimi zachowaniami masz problem? W jakich okolicznościach to się dzieje?
Po tych rozmowach wybiera z tobą „ strategię terapeutyczną ” : plan działania, który zostanie wdrożony tylko za twoją zgodą i twoim wsparciem.
Często, aby opisać TBI, podajemy przykład osoby, która szczególnie boi się pająków i ta fobia utrudnia na co dzień.
Drugi przykład? Drugiej osobie, która szczególnie boi się relacji społecznych, terapeuta może wykonać codzienne ćwiczenia: poprosić nieznajomego o czas, pomóc sąsiadowi ...
W obu przypadkach praca będzie wykonywana równolegle nad odczuwanymi emocjami i myślami, które wylądowały!
Uważność i terapie poznawczo-behawioralne
Te terapie oparte na uważności są formą CBT pojawiła się niedawno (i wymagające dalszych badań w celu zbadania ich skuteczności)
Krótko mówiąc: staramy się zaakceptować i powitać emocje, skupić naszą uwagę na chwili obecnej, aby przyjąć nową postawę ...
Mówimy także o „uważności” w przypadku pewnych form medytacji
Co to są terapie psychodynamiczne lub analityczne?
Podejścia te wywodzą się z psychoanalizy i opierają się na koncepcji „ nieświadomości ”.
Mówiąc krótko, prąd ten uważa, że trudności obecne w naszym obecnym życiu mogą być powiązane z rzeczami, których doświadczyliśmy w dzieciństwie, a które byłyby mniej lub bardziej pogrzebane.
W tej metodzie terapeuta pozostawia podłogę swojemu pacjentowi w celu zinterpretowania jego wypowiedzi.
Analityk pozostawia miejsce na „swobodne skojarzenia” badanego i pomaga mu uświadomić sobie wpływ tych rzeczy na jego bieżące funkcjonowanie (aby się ich pozbyć).
Terapie psychodynamiczne lub analityczne, jak to działa?
Tradycyjnie terapia analityczna jest długim procesem, ale niektórzy terapeuci oferują dziś krótsze terapie, które koncentrują się na konkretnym problemie lub wydarzeniu.
Podczas pierwszej sesji terapeuta zapyta Cię o to, co Cię sprowadza i pozostawi przestrzeń do wyrażenia siebie, abyś mógł skojarzyć skojarzenia, które wywołuje Twoja „nieświadomość”.
Czasami niektórzy pacjenci są zdezorientowani milczeniem swojego analityka! Nie wahaj się zapytać go, aby zrozumieć jego logikę (lub zmienić metodę, jeśli ta sprawi ci trudność).
Część społeczności naukowej potępiła terapie analityczne, w szczególności z powodu braku naukowych podstaw dla tej metody, ale debata wciąż trwa (aby dowiedzieć się więcej, tu lub tam)!
Czym są terapie humanistyczne lub egzystencjalne?
To podejście, skoncentrowane na teraźniejszości, zakłada , że każdy z nas pragnie (i może) „zostać spełniony” , to znaczy zrozumieć swoje trudności, znaleźć rozwiązania i zmobilizować swoje siły, aby odnieść sukces w rozwijaniu własnych. potencjał.
Tak, tak, tylko to!
Seria artykułów podpisanych przez Clémence: 62 dni, aby stać się lepszą wersją siebie
W terapii inspiracji humanistycznej terapeuta z empatią i bezwarunkową życzliwością pragnie pomóc swojemu pacjentowi rozwinąć jego zdolność do dokonywania wyborów, z którymi byłby w fazie .
Terapie humanistyczne czy egzystencjalne, jak to działa?
W tych terapiach analityk i pacjent współpracują.
Pierwszy postara się zachęcić drugiego do wyrażenia się, aby zrozumieć sposób, w jaki postrzega i interpretuje rzeczy. Następnie, poprzez wymianę, będzie próbował kwestionować i dekonstruować pewne wzorce myślowe.
Pomysł? Zachęcaj do pojawiania się innych, bardziej „pozytywnych” wzorców, pomóż pacjentowi zidentyfikować własne zasoby i wykorzystać je!
Co to są terapie systemowe lub interakcyjne?
Aby to po prostu wyjaśnić, podejście to opiera się na założeniu, że trudności danej osoby można powiązać z jej interakcjami z osobami wokół niej .
Uważa również, że zaburzenia psychiczne są wynikiem dysfunkcjonalnego systemu interpersonalnego (a nie indywidualnego zaburzenia).
W terapii systemowej, która jest raczej krótką terapią, pacjentka będzie musiała zmodyfikować swoje relacje z otaczającymi ją osobami.
Tę terapię można przeprowadzić samodzielnie ... lub z rodziną (pod warunkiem, że wszyscy się zgodzą)!
Terapie systemowe lub interakcyjne, jak to działa?
Samodzielnie lub w grupie pierwsza sesja poświęcona jest spotkaniu terapeuty, metody i pacjentów. Decydujemy o „ kontrakcie terapeutycznym ”: ilość i częstotliwość sesji, czas ich trwania, kto weźmie udział ...
Reszta będzie zależeć od tego kontraktu!
Czasami terapeuci mogą pracować w parach: jeden wchodzi w interakcję z grupą, a drugi obserwuje.
Najważniejsze, jeśli chodzi o psychoterapię ...
Możesz nie rozpoznać swojej terapii w opisanych powyżej prądach?
Jak określono, ten artykuł nie jest wyczerpujący i nadal istnieje wiele różnych metod i narzędzi w dziedzinie psychologii : na przykład EMDR jest w tej chwili szczególnie modne!
Jakiekolwiek podejście przyjmie twój terapeuta, upewnij się, że jest ono „oficjalne”, przynajmniej uznane przez znaczną część społeczności naukowej i nie popada w sekciarski dryf.
Jeśli chcesz uzyskać informacje, Miviludes, międzyresortowa misja czujności i walki z aberracjami sekciarskimi, oferuje cenne zasoby i informacje.
Cokolwiek wybierzesz, w psychoterapii powinieneś być w stanie znaleźć:
- Terapeuta empatyczny, opiekuńczy , aktywnie słuchający
- Terapeuta, który dba o to , aby kontynuacja była w porządku (przypominam, że od pierwszej sesji możesz przerwać, jeśli nie czujesz się pewnie lub swobodnie)
- Przestrzeń do refleksji i dyskusji nad swoimi emocjami i spostrzeżeniami,
- W odpowiedzi , jeśli trzeba zadać pytania.
- Psychoterapie wystawione na próbę w Cerveau & Psycho
- Siła mody w psychoterapii w Cerveau & Psycho
- Ocena psychoterapii w Cerveau & Psycho
- Różne podejścia w psychoterapii w Psychomedia
- Jak wybrać swojego psychiatrę? , na mademoisell
