Opublikowano 10 stycznia 2021 r
Ponieważ pracuję jako psycholog, nierzadko zdarza się, że ludzie wokół mnie szukają mojej opinii na temat jednego ze swoich problemów (nierzadko zdarza mi się bardzo irytować, aby na nie odpowiedzieć) .
I rozumiem to bardzo dobrze, skoro wiem, że mój sąsiad jest dentystą, naprawdę chcę go zapytać o moje problemy z dziąsłami (ale potem bardzo)!
W zeszłym tygodniu znajomy z niepokojem opowiedział mi o swoich postanowieniach noworocznych : cele, które wybrał, są ambitne… co zrobić, aby się ich „trzymać”? Czy psychiatrzy mają jakieś wskazówki?
Pierwszą rzeczą, która przyszła mi do głowy, było to, jak ogólnie są podobne rozdzielczości.
Często chcemy zadbać o swoje zdrowie, regularnie ćwiczyć, przygotowywać się do egzaminów poprzez regularne powtórki… Krótko mówiąc: dążymy do życia, które postrzegamy jako „lepsze”, a to jest bardzo ludzkie!
Dobre rozdzielczości, więc łatwo się poddać
Problem polega na tym, że większość z nas odpuszcza to po kilku tygodniach .
Przez dwa lata badacze obserwowali ludzi, którzy podjęli postanowienia noworoczne.
Werdykt: jeśli 77% ich próby udało się utrzymać rozdzielczość po tygodniu, to tylko 64% po miesiącu, 50% po trzech miesiącach ... i 19% po dwóch latach obserwacja.
Jak możemy pobudzić naszą dobrą wolę?
Zachowaj dobre postanowienia, podejmując małe kroki
Pierwsza rada specjalistów jest niewątpliwie następująca: zacznij od małych kroków .
Jeśli kierując się przytłaczającym entuzjazmem, zdecydujesz się przebiec maraton, kiedy nigdy nie założyłeś trampek, cel jest świetny… ale trudny!
A może zaczniesz od małego kroku? Rejestracja na krótszy wyścig lub cel treningowy, który na co dzień nie będzie Cię zniesmaczał ...
Marzysz o napisaniu książki? Małym krokiem w kierunku tego świętego wyzwania byłoby przeznaczenie kilku minut tygodniowo (lub dziennie, w zależności od możliwości) na pisanie.
Nawet jeśli to dziesięć minut. Nawet jeśli przez dziesięć minut masz ochotę cokolwiek napisać, lub jeśli wpatrujesz się w swoją pustą stronę… Od czasu do czasu zrobisz postępy w tym projekcie!
Od 1 stycznia podjęcie postanowienia „pisz 10 minut tygodniowo” jest tańsze i mniej przerażające niż postanowienie „napisz książkę w 2021 roku”… Jednak cel może być ten sam!
Zachowaj dobre postanowienia przez 66 dni
365 dni to dużo czasu! Czasami wielkość zadania i czas trwania rozwiązania mogą skłonić nas do rezygnacji ...
Co jeśli ustawisz kroki pośrednie?
Badaczka Philippa Lally obserwowała grupę ochotników, którzy chcieli przez kilka miesięcy przyjąć nowy nawyk.
Wyniki jego badań sugerują, że „potrzeba” (mniej więcej) 66 dni, aby porzucić nawyk lub przyjąć nowy!
Wybór rozwiązania na następne 66 dni może wydawać się bardziej osiągalny niż na 365 dni ... A 67 dnia możemy zdecydować się kontynuować nasze wysiłki!
Zachowaj dobre postanowienia, myśląc o przyszłości
Czy znasz słynne doświadczenie ptasie mleczko?
W latach siedemdziesiątych psycholog Walter Mischel postanowił przeprowadzić eksperyment, aby zbadać zdolność dzieci do samokontroli.
Przedstawia maluchom (4 lata) nieodparty przysmak (ptasie mleczko) i wyjaśnia im, że mogą albo zjeść od razu, albo poczekać kilka minut i dostać dwie.
Tylko 30% dzieci potrafi oprzeć się natychmiastowej przyjemności z ptasiego mleczka!
Każda okazja, by posłuchać Bena Mazué, jest dobra.
Czy mamy skłonność do „przeceniania” przyjemności chwili obecnej i niedoceniania satysfakcji w przyszłości?
Zdaniem niektórych badaczy, aby wyrobić sobie nowy nawyk, powinniśmy ćwiczyć myślenie o naszym „przyszłym nas” , co przyniesie korzyści wszystkim naszym wysiłkom!
Zachowuj dobre postanowienia poprzez życzliwość
Widzisz ten brzydki głos w swojej głowie, który czasami wymienia wszystko, co jest z tobą nie tak? A co by było, gdybyśmy byli dla siebie trochę milsi?
Jeśli chcesz przyjąć nowe uchwały, a ich nie wykonujesz, przyjmij to, co jest bez autoflagelacji, z możliwie największą życzliwością.
Może coś wyciągniesz ze swoich wysiłków, może następna próba zakończy się sukcesem… może nie było to dla Ciebie właściwe rozwiązanie w tym momencie?
Będziesz wtedy mógł zrozumieć, co jest dla Ciebie ważne, jak działasz.
Gdybyśmy absolutnie musieli podjąć postanowienie, dla niektórych psychologów byłoby to jedno: ponownie oswoić się i kochać się trochę bardziej!
