Jest to przegląd Barometru Zdrowia Publicznego Francji, który właśnie się pojawił i pozostawia mnie nieco na tyłku.
6 godzin i 42 minuty snu w okresie 24 godzin to średni czas snu osoby dorosłej (w wieku od 18 do 75 lat) we Francji. CO-OUA?
Dorośli we Francji śpią mniej niż 7 godzin dziennie
Wyzwolenie jest jednym z wielu mediów, które przekazują wyniki tego badania i wskazówki, które mogą wyjaśnić to skrócenie czasu snu wśród dorosłych we Francji.
Dziennik zaczyna się od przypomnienia, że 7 godzin to najczęściej zalecany czas snu , minimalny próg do dobrej regeneracji i nie kumulowania zmęczenia.
Zawsze mi mówiono o 8 rano, ale to nie zmienia zbytnio wniosku: 6:42 to MAŁO!
Za dużo pracy, mniej snu
Jeśli Francuzi śpią mniej, to częściowo dlatego, że pracują więcej lub inaczej.
Jest więcej ludzi pracujących w nocy i nawet jeśli powiemy „muszą po prostu spać w ciągu dnia”, cóż, fakt, że świat jest zorganizowany wokół rytmu słonecznego, nie pomaga!
W ten sposób spaliby średnio 1 godzinę krócej dziennie niż ludzie pracujący w ciągu dnia.
Klasa społeczna i czas snu
Osoby, które uważają swoją sytuację finansową za „trudną”, w 45% są „krótkimi śpiochami” (mniej niż 6 godzin).
Częstość występowania, logicznie rzecz biorąc, wśród pracowników w gospodarstwach domowych liczących więcej niż 5 osób ...
Nawet wśród bezrobotnych nie jest to czas na długie, spokojne noce, gdyż mają 33,6% osób śpiących na krótko, prawie tyle samo, co wśród osób aktywnych (38,8%).
Z drugiej strony, jeśli chodzi o czas snu , nie ma rzeczywistej dysproporcji między płciami : mężczyźni i kobiety płyną na tej samej łodzi.
Ekrany a sen
Nie jest już tajemnicą, że ekrany nie łączą się dobrze z spokojnym snem .
Jest więc dość logiczne, że ze smartfonem pod poduszką, połączonym zegarkiem, Netflixem do 2 w nocy i Switch na dole łóżka, śpimy mniej… i gorzej!
Czy to dlatego, że mówimy sobie „kolejny odcinek”, czy też spędzamy godzinę bezcelowo przewijając strony w sieciach społecznościowych, to wciąż marnowany czas na sen.
Aby dowiedzieć się więcej, odsyłam do tego bardzo kompletnego artykułu o ekranach i odpoczynku.
Jak spać więcej i lepiej?
Wszystko to nie jest zbyt uspokajające, zwłaszcza że brak snu może mieć bardzo szkodliwy wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Oto kilka sposobów na lepszy i dłuższy sen :
- Drzemka, czy to mocna drzemka, czy duży 2-godzinny sen
- Metoda 10-3-2-1-0 zasypiania
- Jak walczyć z bezsennością w niedzielę wieczorem
- 3 wskazówki dotyczące zasypiania
- Rytuał zapewniający dobry sen
Oczywiście, jeśli cierpisz na bezsenność, niespokojny sen lub Twój rytm życia nie pozwala Ci wystarczająco wypocząć, skonsultuj się z lekarzem!
Życie jest za krótkie, by spędzić je na ziewaniu.
