Jeśli nie śpię 8 godzin w nocy, staję się starym śmieciem, które ciągnie swoją skórę, rozprowadzając sebum na swojej drodze.
Rzeczy, których nie należy wkładać do sypialni do snu
To powiedziawszy, nie powstrzymuje mnie to od jedzenia ciasteczek w łóżku, oglądania „ostatniego odcinka” o drugiej w nocy i pisania SMS-ów przez sen.
Więc nie mam najlepszej strategii na spokojny sen, jeśli wierzę ekspertom od snu, z którymi HuffPost przeprowadził wywiady w tym artykule.
Kilka złych nawyków może sprawić, że sypialnia w ogóle nie będzie sprzyjała dobremu senowi.
Oto 6 rzeczy, które mogą przeszkadzać kandydatowi w zasypianiu i które najlepiej zostawić na drzwiach sypialni. Oczywiście, jeśli masz pokój z drzwiami.
Aby nie spać dobrze: jasne urządzenia
Mariana Szklo-Coxe, profesor polityki zdrowotnej, to jeszcze za mało.
Zaleca trzymanie wszystkich ekranów, które mogłyby emitować niebieskie światło, na zewnątrz sypialni :
„Proponuję unikać wszystkiego, co jest komputerami i innymi urządzeniami elektronicznymi w sypialni, ale także lampkami LED, które również emitują niebieskie światło. "
Ideą tych wskazówek jest to, że światło, niebieskie lub nie, zakłóca wewnętrzny zegar, który ma regulować nasz sen.
Oczywiście telefon komórkowy jest wrogiem nr 1 zasypiania ...
Niech ten, kto nigdy nie wpadł w otchłań Insty, a nie w ramiona Morfeusza, rzuci mi pierwszą poduszkę.
Unikaj dobrego snu: Zwierzęta
Czy kochasz swojego kota tak bardzo, że zrobiłeś z niego swój oficjalny koc na noc?
Oto co mówi Roy Raymann, ekspert ds. Snu w aplikacji SleepScore:
„Zwierzęta mogą zakłócać sen w nocy, skacząc na łóżko, prosząc o zabawę lub jedzenie. Nie wspominając o tym, że mogą pogorszyć alergie i sprowadzić pchły do łóżka. "
Zwierzęta mogą również siedzieć na twarzy podczas snu, co jest jednak denerwujące.
Dlatego lepiej zostawić swoje zwierzęta za drzwiami sypialni . Ale co, kiedy drapią drzwi?
Unikaj dobrego snu: TV i Netflix
Telewizor (lub jego nowoczesny odpowiednik: Netflix), doskonały dostawca niebieskiego światła, oferuje przede wszystkim zbyt duże rozproszenie, aby móc normalnie spać.
Powoduje, że nie śpisz później, niż się spodziewasz, co zakłóca cykle snu.
Dla Thanuja Hamilton, lekarza snu, iluzją jest myślenie, że oglądanie filmu lub serialu pomaga zasnąć :
„Jeśli zasypiasz przed ekranem, to dlatego, że twoje ciało nie może już dłużej tego znieść, że za wszelką cenę woła o sen i poddaje się. "
Podekscytowanie telewizyjne jest również bardzo niekorzystne dla snu, ponieważ powoduje, że mózg wytwarza substancje takie jak dopamina, która stymuluje czuwanie, a nie zasypianie.
Unikaj dobrego snu: Jedzenie w sypialni
Teraz jest czas na porady, których NIGDY nie stosuję.
Jednocześnie mieszkam w pracowni: moje łóżko to jednocześnie sofa, biurko i stół.
Dla eksperta od snu cytowanego przez HuffPost jedzenie przed snem oznacza głównie, że obiad jest za późno.
Aby zapobiec zakłócaniu snu przez trawienie, zaleca unikanie dziobania na 3 godziny przed snem.
Nie mówi o okruchach w pościeli, ale gwarantuję, że może to również mieć konsekwencje.
Aby nie spać dobrze: bazar
Badania wykazały, że bałagan w sypialni może pogorszyć jakość snu i zwiększyć zmęczenie.
Jedną z przyczyn takiego stanu rzeczy jest to, że zaburzenie to jest rejestrowane przez mózg na poziomie nieświadomym jako odwrócenie uwagi lub niedokończone zadanie.
Według amerykańskiej National Sleep Foundation czysta i schludna sypialnia jest podstawowym warunkiem dobrego snu.
Pomyśl o tym, zanim rzucisz swoje ubrania na podłogę, kiedy je zdejmujesz, tak jak robię to każdego dnia.
Unikaj dobrego snu: upał
Na koniec zwróć uwagę na temperaturę w pomieszczeniu.
Przegrzana sypialnia może mieć negatywny wpływ na czas trwania głębokiego snu.
Dlatego zaleca się utrzymywanie w pomieszczeniu średniej temperatury, aby organizm mógł się naturalnie regulować, co wpływa na naturalne przejście między różnymi fazami snu.
Dodałbym do tej listy: partnerów, którzy zajmują całą przestrzeń. To wszystko dla mnie.
A co z tobą, czy są rzeczy, które trzymasz poza swoim pokojem, aby dobrze spać?
