29 lutego 2021 r
We współpracy z Nike (Our Manifesto)
Jednym z powodów, dla których zacząłem kurs chodzenia, jest to, że jest to sport, w którym prawie nic nie mogę zrobić. Dobra para butów i gotowe!
W porównaniu do koszykówki, w którą grałem od ponad 10 lat, nie wymaga ona np. Konkretnego boiska. Wręcz przeciwnie, mogę biegać wszędzie i zajmować wiele placów zabaw!
Dlatego uwielbiam wyjeżdżać na wakacje w moich butach do biegania: mogę iść, zgubić się na ulicach nowego kraju i być zdumionym.
Minęło trochę czasu, odkąd zrezygnowałem z członkostwa w siłowni, które uważam za zbyt restrykcyjne (nie wspominając o doświadczeniu, które uważam za rozczarowujące).
Nie przeszkadza mi to jednak w dalszym budowaniu masy mięśniowej - zwłaszcza gdy przygotowuję się do biegu - w celu poprawy wyników biegowych!
Nasz plik do bieganiaTen artykuł jest częścią pliku redakcyjnego, w którym można znaleźć kilka treści dotyczących biegania:
Dołącz do zespołu Nike x mademoisell, aby przebiec swój pierwszy półmaraton!
Jak wybrać buty do biegania?
4 wskazówki, jak uniknąć kontuzji podczas biegu
Jakie działania podjąć na D-10 pierwszego półmaratonu
Dlaczego uwielbiam aplikację Nike Training Club
Ten artykuł to między innymi okazja do zaprezentowania aplikacji Nike Training Club, całkowicie darmowej i dostępnej na iOS i Android.
Zacząłem go używać dokładnie w tym samym czasie, kiedy zacząłem biegać, prawie 5 lat temu.
Obietnica jest taka: pozwalają ćwiczyć w dowolnym miejscu, ze sprzętem lub bez. Osobiście bardzo mi się to podoba!
Łącznie dostępnych jest 190 bezpłatnych szkoleń trwających od 15 do 45 minut.
Aplikacja jest dla każdego: początkujących, stałych bywalców i ekspertów!
Nike Run Club, aplikacja do biegania
Osobiście, bieganie i ogólnie sport pojmuję w szerokim znaczeniu: to sposób na życie . Mój sport i życie codzienne są ze sobą zasadniczo powiązane.
Dlatego uważam, że połączenie między Nike Training Club i Nike Run Club (aplikacja Nike do biegania) jest świetne.
W historii widzę wszystkie swoje treningi: interwały, długie wycieczki oraz sesje budowania mięśni.
To pozwala mi regulować moje tygodnie i planować sesje za pomocą powiadomień. Oprócz wypraw biegowych mam minimum 2 tygodniowe sesje budowania mięśni .
Nike Training Club oferuje sesje dostosowane do moich potrzeb
Często, gdy chcesz zacząć budować mięśnie, nie wiesz od czego zacząć: jaki rodzaj ćwiczeń powinienem robić? Jak długo ? Jak często ?
Nike Training Club będzie Twoim najlepszym sprzymierzeńcem, ponieważ oferuje konkretne programy w zależności od Twoich potrzeb i aktualnego poziomu.
Na przykład utworzyłem taki z moimi kryteriami preferencji:
- Praca z masą ciała bez sprzętu
- 3 do 4 treningów tygodniowo
- Z bieganiem (oczywiście!)
- Obecny poziom
Najpierw konfiguruję program ...
… Wtedy odkrywam, co oferuje mi Nike Training Club!
Jaki rodzaj treningu i jakie rezultaty?
Jeśli nie masz ochoty rozpoczynać programu przez kilka tygodni, możesz od czasu do czasu przeglądać aplikację, aby się bardziej spocić.
Znajdziesz tam 4 główne typy sesji , które uzupełniają się zainteresowaniami.
Cardio i hit w budowaniu mięśni
Nie jest tajemnicą, że podczas biegania ważne jest, aby dbać o swoje serce. A to oznacza: wystawienie go na próbę, nawet poza bieganiem.
Sesje te pozwolą Ci pracować z dużą intensywnością (a tym samym zmagać się), aby Twoje biegi były wreszcie łatwiejsze i łatwiejsze.
Typowe ćwiczenia to: rzuty (skoki), wspinaczki górskie, pompki.
Joga, sprzymierzeniec budowania mięśni
Nawet jeśli bieganie i joga wydają się zupełnie inne, bardzo się uzupełniają. Podam tylko jeden przykład: joga nauczy Cię lepszego oddychania przy pełnym wysiłku, ale także podczas okresów regeneracji.
Typowe ćwiczenia to: pies skierowany w dół, postawa gołębia, postawa wojownika.
Trening wzmacniający mięśnie
Bycie umięśnionym i umięśnionym jest zawsze zaletą podczas biegania. Więc poruszanie wybrzuszeniem, brzuchem i górną częścią ciała nigdy Cię nie zrani!
Wręcz przeciwnie, będziesz bardziej osłonięty, co pozwoli ci zużywać mniej energii na bieganie.
Typowe ćwiczenia obejmują: brzuszki, pompki, zgięcia (odwrócone, naprzemienne itp.).
Mobilność do budowy mięśni
Wreszcie kilka ćwiczeń technicznych może wyraźnie poprawić jakość twoich ruchów podczas biegu. Szczerze mówiąc, nie są to najfajniejsze sesje, ale są bardzo skuteczne!
Typowe ćwiczenia to: ptasie psy, klucz do biegania, otwieranie bioder.
Proszę, możesz za darmo rozpocząć trening w domu.
Wreszcie, aby przekształcić swój salon w mini siłownię: zrób trochę miejsca i zainstaluj dywan taki jak ten poniżej.
Mata do jogi Nike Fundamental, 30 EUR
Mam nadzieję, że te wskazówki były dla Ciebie pomocne. A przede wszystkim, że nie zapomnisz tego, co najcenniejsze: baw się dobrze!
Przetrwaj uwięzienie z powodu koronawirusa (Covid 19)W obliczu pandemii koronawirusa (Covid 19) pozostaje tylko jedno: zostać w domu!
mademoisell towarzyszy ci podczas porodu z listą przedmiotów do znalezienia tutaj. Możesz również śledzić nas na Instagramie i YouTube: nasze kanały Let it Glow i Big Up tylko czekają, aby Cię rozweselić!
Aby wspierać magazyn podczas zabawy , użyj tego linku, aby przetestować Amazon Prime Video (i jego duży katalog świetnych filmów, seriali, filmów dokumentalnych itp.) Za darmo przez 30 dni.
Możesz także skorzystać z domowej aplikacji sportowej FizzUp z kodem promocyjnym mademoisell dostępnym tutaj.
I wreszcie kwietniowy Mademoisell Box, stworzony przez Mélody, ma doskonały motyw: DIY! Zamów tutaj!
Powodzenia ♥
