Hej, czy to ja, czy wszyscy są teraz zmęczeni ?
Jest zima, jest zimno, brzydko i trzeba powiedzieć, że łatwo dać się przytłoczyć wydarzeniom i obowiązkom życia.
Są studia, praca, czasem oba razem. Jest też życie towarzyskie, które może szybko zająć dużo czasu… I wreszcie czas życia codziennego, który konfrontuje się z nieprzewidzianymi wydarzeniami.
Tak, mówię o tobie, wyciek wody, który wymaga, żebym był obecny we wtorek „między godziną 7 a 11”, aby powitać hydraulika.
Więc tak, jest zmęczenie . To ekstremalne zmęczenie, które bierze gardło. Jeszcze nie jest za późno, ale ciężko jest dojść do siebie, ponieważ zapanowała ta przepracowanie.
Więc jeśli to nie zawsze jest dla Ciebie radością, oto trzyetapowa metoda wyjścia z zimowego wyczerpania.
Krok 1: rób regularne podsumowania ...
- Na swój stan fizyczny i psychiczny
Znacznie łatwiej jest przetrwać, gdy jesteś trochę zmęczony, niż gdy jesteś wyczerpany.
Spróbuj więc poświęcić nawet 30 sekund, aby zadać sobie pytanie, jak się czujesz na co dzień . Dobrze sobie radzisz? Boli cię gdzieś? Głodny spragniony ?
A jeśli nie możesz tego zrobić, po prostu słuchaj swojego otoczenia . Jeśli coraz częściej słyszysz, że wydajesz się smutny lub zły, może to być objawem zmęczenia.
Znajomy opowiedział mi kiedyś o sztuczce polegającej na zaprzestaniu picia kawy na tydzień: zatrzymując ten zastrzyk wywołany kofeiną, uświadomił sobie w ten sposób prawdziwe zmęczenie, które jego organizm znosił z dnia na dzień. dzień .
- W swoim harmonogramie na tydzień
Ile czasu spędzasz na każdej czynności? Czy masz czas, aby wystarczająco wypocząć ?
W tej grze metoda stu bloków to dobry sposób na globalne spojrzenie na swój czas . Polega ona na podzieleniu dni na 100 jednostek po 10 minut (mniej więcej czas spędzony w pozycji stojącej), aby cofnąć się o czas spędzony na każdej z czynności.
Z drugiej strony, kiedy jesteś zmęczony, niektóre hobby mogą skończyć się bólem.
Na przykład może to być motywacja do uprawiania sportu, gdy twoje ciało nie może już tego znieść, spotykanie się z przyjaciółmi, gdy jesteś introwertykiem lub po prostu granie w grę wideo bez udanego rzucenia palenia.
Krok 2: dokonaj świadomych wyborów
- Przestań chcieć robić WSZYSTKO
W podcastu na temat organizacji Fanny opowiedziała o swojej pasji do liderów tygodnia.
Te tygodniowe harmonogramy pozwalają na bardziej globalny widok pozostałego czasu, aby móc dokonywać wyborów dotyczących działań, które można zaplanować .
Ambicja jest dobra . Ale planowanie zbyt wielu rzeczy prowadzi do dwóch rezultatów: odnieść sukces kosztem wyczerpania ... Lub przegrać i zadać mały cios ego. Krótko mówiąc, wygrywasz reszki, a ja przegrywam.
- Nie wstydź się odmówić wycieczki (lub anulować ją)
Teraz jedna ostatnia rzecz może wszystko zmienić: plany last minute, które Ci oferujemy . Wieczór z przyjaciółmi lub ekscytujący projekt do pracy z przyjaciółmi… Nie wahaj się i odmów.
Podobnie, jeśli zgodziłeś się na wycieczkę, ale ostatecznie czujesz, że zmęczy Cię to bardziej niż cokolwiek innego, nie bij się: anuluj .
Krok 3: wybierz lepszy styl życia higienicznego
W grze o zdrowy styl życia nie ma sensu grać radykalnie (bo to najlepszy sposób, żeby tak szybko się poddawać). Zamiast tego postaw na małe wskazówki, które pomogą płynniej przejść.
- Odpocznij metodą 10-3-2-1-0
Kilka tygodni temu napisałem artykuł o tej prostej metodzie, która ułatwia zasypianie (a tym samym budzi Cię w lepszej formie).
Może pomóc Ci w lepszym tempie życia, jeśli czasami masz tendencję do przesadzania.
Rozpada się w ten sposób: 10 godzin przed pójściem spać odstawić kofeinę. 3 godziny przed pójściem spać przestań pić alkohol i jeść. 2 godziny przed pójściem spać przestań działać. 1 godzinę wcześniej wyłącz ekrany ...
A zero to, ile razy kliknąłeś drzemkę!
- Zdrzemnij się
Drzemka stopniowo stała się moim żartownisiem, aby przetrwać trudny dzień. Wiem więc, że musimy się zgrać i że na początku sprawia to wrażenie bardziej męczącej niż cokolwiek innego… Ale może się udać.
Jeśli nadal w to wątpisz, polecam ten wspaniały artykuł z Fab on Power Nap , drzemkę trwającą mniej niż dwadzieścia minut, którą zaczynasz natychmiast po wypiciu kawy.
Wiesz już, jak walczyć ze zmęczeniem
Tak naprawdę nie ma żadnej tajemnicy: aby być mniej wyczerpanym, musimy mieć lepszą higienę życia i lepszą higienę życia, musimy przestrzegać zaleceń, które zawsze słyszeliśmy. .
Więc idź spać wcześniej, ogranicz spożycie alkoholu i ogólnie przestań się napadać.
Potrzebujesz połączenia dwóch elementów: motywacji i swobody, jaką oferuje ci życie . Nie każdemu jest to łatwe, ale zawsze jest sposób na poprawę kondycji.
To moja metoda, ale jestem pewien, że jest ich znacznie więcej . Na przykład, jak się teraz czujesz? Jaka jest twoja wskazówka, jak wyjść z wyczerpania?
