- Pierwotnie opublikowano 7 kwietnia 2021 r
Równie dobrze możesz od razu położyć kres cierpieniu: tak, ekrany wpływają na jakość (i ilość) snu . Dlaczego więc nadal ich używamy przed pójściem spać? Ponieważ jesteśmy mądrzy.
O ok! Czekaj, co?
Doskonale! My, pokolenie Y, jesteśmy pokoleniem mądrych dzieci. Dlatego.
Zaginione opowiedziały nam również o swoim związku z zasypianiem przed ekranami!Ekrany, sen i Ty - Referencje
Niebieskie światło, ten obrzęk
Badanie przeprowadzone przez National Institute of Sleep and Vigilance w 2021 r. Dotyczyło snu i nowych technologii .
Podkreśla wpływ ekranów na nasz sen , my, ludzie, a zwłaszcza na sen w wieku 18-34 lata .
Ponadto analiza pokazuje, że jedna trzecia Francuzów cierpi na zaburzenia snu : bezsenność, bezdech senny, zespół ciężkich nóg, senność, a nawet zaburzenia fizyczne, takie jak nadciśnienie.
Wielką nagrodą dla młodych ludzi jest… senność!
To wszystko, ale na zajęciach / w pracy ...
A ekrany tylko pogarszają naszą sprawę. Przede wszystkim dlatego, że pobudzają (tak, można by pomyśleć, że spędzenie wieczoru przed telewizorem Les Anges de la Réalité nie jest stymulujące, ale tak naprawdę jest!).
Następnie - a przede wszystkim - z powodu niebieskiego światła.
Niebieskie światło nie wpływa na ekrany telewizorów ani czytników e-booków, które działają z innym rodzajem światła. Dlatego występuje „tylko” na ekranach komputerów, smartfonów i tabletów .
Niebieskie światło to bardzo jasne światło, które wysyła zdezorientowane sygnały do mózgu . Wierzy wtedy, że wciąż jest dzień i myślisz, że nie ma czasu do spania , wręcz przeciwnie.
I tak kończy się przewracanie się w łóżku.
Lub w dziurze w ziemi, zgodnie z życzeniem.
Czy myślisz, że jesteś odporny?
Przykro mi, że tak nie jest , nawet jeśli to mówi Céline Martinot. Jest lekarzem koordynującym Morphée Network, sieci opieki zdrowotnej zajmującej się leczeniem przewlekłych zaburzeń snu.
„Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na niebieskie światło i stymulację niż inni i dlatego cierpią na bezsenność lub długo zasypiają (i dlatego mają większą skłonność do zasypiania w ciągu dnia). "
Ale w rzeczywistości możliwe jest również, że zostaniesz dotknięty tym, nie wiedząc o tym. Niebieskie światło wpływa na wydzielanie melatoniny (co normalnie występuje w nocy). Hormon ten umożliwia zarówno zasypianie… jak i utrzymanie snu.
Niewystarczające wydzielanie może zatem skutkować mikro-przebudzeniami, które przerywają słynne cykle snu . Żegnaj dobranoc, witaj zgniłą noc. I możesz mieć te przerwy w śnie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy , tylko po to , aby doprowadzić do sedna sprawy.
Wśród innych zaburzeń występuje również bardzo powszechne zaburzenie rytmu okołodobowego lub, mówiąc prościej, opóźnienie naturalnych godzin snu (zwykle w późniejszych godzinach) .
Zaburzenie to pojawia się w okresie dojrzewania i jest wówczas normalne , ponieważ jest spowodowane zmianą „rytmu” snu (z rytmu dzieci na rytm dorosłych).
Jednak nie jest normalne, że utrzymuje się po okresie dojrzewania lub rozwija się w dorosłość . Samo zaburzenie rytmu okołodobowego niekoniecznie jest bardzo poważne ... ale może być problematyczne w zależności od twojego chronotypu .
Chronotyp ma być rano lub wieczorem. Jeśli jesteś rano, kładziesz się spać stosunkowo wcześnie, więc opóźnianie snu nie jest wielkim problemem.
Z drugiej strony, jeśli jesteś wieczorem, przesunięcie czasu snu może doprowadzić do braku snu (poinformuj, że w tym samym czasie włączy się poranny alarm).
Dlaczego to robimy?
Poza tym, że chłodzenie w łóżku jest naprawdę dobre , zwłaszcza przed odcinkiem Game of Thrones, socjolog cyfrowa i profesor ISC Paris Catherine Lejealle wyjaśnia, że dzieje się tak również z powodów dobra komunikacja i powiązania społeczne :
„To idealna pora dnia na omawianie różnych spraw: w sferze prywatnej i wygodnej, w czasie rzeczywistym, ponieważ w tym czasie inni są w pełni dostępni. Dzięki nowym technologiom każdy jest synchroniczny i można go zanurzyć (czyli tylko to). "
Ale jest też pojęcie personalizacji , na które telewizja już tak naprawdę nie pozwala (z wyjątkiem powtórki, ale która jest równie dostępna na komputerze).
Każdy chce móc oglądać, co chce i kiedy chce, i móc rozmawiać o tym z innymi , czy to krewnymi, czy anonimowymi.
„W rzeczywistości informacja służy przede wszystkim do rozpoczęcia rozmowy, sprawia wrażenie przynależności do świata i społeczeństwa, ale sama w sobie nie jest zbyt istotna. Ważne jest, aby nie pogłębiać informacji, ale wiedzieć, że one istnieją i rozmawiać o nich. "
I nie będziemy się nawzajem okłamywać, o wiele łatwiej jest sprawdzić informacje, które przechodzą, gdy jesteśmy cicho lub bilou w łóżku, niż w środku częściowego lub białego bacu.
Łatwiej jest też oglądać spersonalizowane treści na komputerze, tablecie i smartfonie , a między nami, po co odmawiać sobie robienia tego z całym komfortem?
I uh… więc dlaczego jesteśmy tacy sprytni?
Tak, moja uważna mała sowo, powiedziałem, że jesteśmy sprytnymi maluchami. Po prostu dlatego, że istnieje bardzo proste rozwiązanie naszego problemu: filtry światła niebieskiego.
Oczywiście istnieje zarówno dla smartfonów, jak i tabletów, takich jak Twilight na Androida i Night Shift, aktualizacja zawarta w wersji iOS 9.03, oraz dla komputerów z F.lux. I nagle jest więcej niż , jak powiedziałby drugi (ale który?). Dlatego jesteśmy małymi sprytnymi .
Do zobaczenia w autobusie!
