W swojej książce Positive Psychology, badaczka Rebecca Shankland definiuje przebaczenie jako „zniknięcie niechęci do osoby, która popełniła czyn” . Z etymologicznego punktu widzenia oznaczałoby to „ofiarowanie” czegoś.
Przebaczenie nie jest zatem zwykłym zapomnieniem, ale wskazuje na czyn.
Rebecca Shankland podkreśla trzy jej składniki: zdolność do wymazywania negatywnych afektów (czuję złość, wrogość), do tłumienia skojarzonych procesów poznawczych (chcę Mścić się) i porzucania destrukcyjnych zachowań ( atakuję moje rozmówca, biernie lub aktywnie, fizycznie lub werbalnie).
Jak odnosisz się do tego aktu przebaczenia? Czy robisz to łatwo? A może wręcz przeciwnie, czy masz poważne trudności z dostrojeniem tego?
Zdolność do wybaczania jest różna
Według niektórych badaczy możemy mieć skłonność do wybaczania , czyli może to być cecha osobowości.
Étienne Mullet dużo pracowała na ten temat. W 2003 roku stworzył test mierzący naszą gotowość do wybaczania.
Dla każdego z poniższych stwierdzeń badacz sugeruje wskazanie poziomu zgodności - od 0 (całkowicie się nie zgadzam) do 10 (całkowicie się zgadzam).
- Mój sposób patrzenia na rzeczy sprawia, że nigdy niczego nie wybaczam.
- Jeśli o mnie chodzi, kiedy ktoś mnie skrzywdził, mam tendencję do pozostawania w stanie urazy, mimo że ta osoba przyszła przeprosić.
- Osobiście łatwiej jest mi wybaczyć, jeśli moja rodzina lub przyjaciele mnie do tego zachęcają.
- Co do mnie, mogę łatwo wybaczyć, nawet jeśli konsekwencje wyrządzonej mi krzywdy są dotkliwe.
Nasza zdolność wybaczania zależy od wielu czynników.
To tylko fragment. Dla zainteresowanych tym tematem artykuł Rebecci Shankland i Charlesa Martina-Krumma omawia skale psychologii pozytywnej walidowane w języku francuskim (w tym kwestionariusz dotyczący chęci przebaczenia)!
Nasza gotowość do przepraszania byłaby zorganizowana wokół trzech wymiarów:
- „Trwała uraza” lub nasza skłonność do urazy
- Nasza wrażliwość na okoliczności i opinie otaczających nas osób
- Nasza ogólna skłonność do bezwarunkowego przebaczania (zwłaszcza ze względu na wartości moralne).
Każdy z nas miałby wyższy lub niższy wynik w tych trzech wymiarach - co pozwoliłoby nam ocenić naszą gotowość do wybaczania.
Dlaczego wybaczać?
Czasami przebaczenie może być postrzegane jako akt słabości lub ucieczki, ale nie oznacza to grzebania gniewu, tłumienia emocji.
Przebaczenie dotyczy bardziej tego, co dzieje się dalej, co zrobić z tą emocją : czujesz złość, zostałeś zraniony, urażony… Co dalej? Jeśli chcesz, jedną z odpowiedzi może być usprawiedliwienie.
Może istnieć związek między naszym dobrym samopoczuciem a naszą zdolnością do wybaczania.
Według niektórych badaczy może istnieć związek między naszą chęcią przebaczenia a dobrostanem fizycznym i psychicznym (Muñoz Sastre, 2003).
Takie usposobienie byłoby cechą osobowości, ale moglibyśmy „popracować” nad tą cechą i, jeśli chcemy, zwiększyć naszą zdolność do wybaczania… co poprawiłoby wtedy nasze samopoczucie (poprzez zmniejszenie lęku, stanów depresyjnych).
Jak przebaczyć?
Miło jest sobie powiedzieć, że przebaczenie jest wspaniałe i poprawia samopoczucie, ale kiedy mam ochotę rzucić bryłkami na sąsiada-frajera, co mam zrobić? Kiedy dzieje się ze mną coś poważnego, jak mam to przezwyciężyć?
Doktor Frederic Luskin, który kieruje Projektami Wybaczania Uniwersytetu Stanforda, proponuje metodę (udowodnioną w kilku badaniach naukowych) w 9 krokach:
- Poświęć trochę czasu, aby dokładnie zrozumieć, co czujemy w związku z tym , co się stało , i być w stanie zidentyfikować, co jest nie tak w tej sytuacji. Następnie opowiedz kilku osobom o naszych doświadczeniach.
- Zaangażuj się w robienie tego, co musisz zrobić, aby stać się lepszym. Przebaczamy sobie, a nie innym .
- Przebaczenie niekoniecznie wymaga pojednania z osobą, która nas skrzywdziła i nie wymaga zamykania oczu na to, co się stało - pragniemy znaleźć spokój.
- Znajdź odpowiednią perspektywę. Zrozum, że nasze główne cierpienie pochodzi z emocjonalnego i fizycznego urazu, którego doświadczamy teraz , a nie z tego, co zraniło nas w przeszłości.
- Kiedy czujemy się przytłoczeni, przyjmijmy prostą technikę radzenia sobie ze stresem, aby uspokoić nasze ciała (np. Relaksacyjne ćwiczenie oddechowe).
- Przestań czekać na rzeczy od innych ludzi, jeśli nie zdecydują się nam ich dać , i pamiętaj, że możemy mieć nadzieję na miłość, pokój, zdrowie… i dołożyć wszelkich starań, aby osiągnąć te cele.
- Skoncentruj naszą energię na drodze do osiągnięcia naszych pozytywnych celów. Ale także próbować, kiedy jesteśmy gotowi i jeśli możemy, unikać powtarzania bolesnego doświadczenia.
- Pamiętaj, że „dobrze” przeżyte życie jest naszą najlepszą zemstą - że zamiast być niszczonym przez nasze rany, możemy wstać , możemy żyć, znów kochać… Dla Luskina przebaczenie pozwala nam na nowo odkryć osobista moc, aby odzyskać kontrolę.
- Dodaj to do historii swojego doświadczenia: dokonałeś heroicznego wyboru, by wybaczyć.
Dalej:
- Wystawa La tête au carré we France Inter z udziałem Etienne Mulleta
- Rozdział książki Wprowadzenie do psychologii pozytywnej
- Artykuł o przebaczeniu
