Z okazji Międzynarodowego Dnia Bez Dietetyki w niedzielę 6, pomyśleliśmy, że ten artykuł może Cię zainteresować.
Powiedz nam w komentarzach, jaki jest Twój związek z dietami? Co myślisz ? Czy kiedykolwiek to zrobiłeś?
- Pierwotnie opublikowano 4 stycznia 2017 r
Mój rekord? Trzy dni. Tyle czasu jestem w stanie utrzymywać nieprzerwaną dietę.
Próbowałem wszystkiego: mniej tłuszczu, mniej soli, mniej jedzenia, lepiej, bardziej zbilansowane, więcej owoców i warzyw, więcej dań gotowanych przeze mnie ...
Dla mnie dieta była ograniczeniem.
Nie wytrzymałem nawet całego tygodnia, bez względu na to, jakie ograniczenie dla siebie wybrałem. I to był chyba pierwszy z moich problemów: zawsze postrzegałem diety, zmianę nawyków żywieniowych, jako ograniczenie.Wiem, że „przejście na weganizm” to nie to samo, co „odchudzanie”. Ale dokładnie, co jeśli cel reżimu uniemożliwił (lub wyczerpał) trzymanie się go?
Jedzenie jest niezbędne. Jest to zarówno życiowa potrzeba, jak i wybór, który odnawiamy trzy razy dziennie. Dlatego tak ważne jest, aby moje posiłki były odpowiednie zarówno dla mojego ciała, jak i dla umysłu.
Sfrustrować jednego w celu zadowolenia drugiego, bez względu na przyczyny, sprowadza się do wywołania nierównowagi, która jest trudna do zniesienia. Wcześniej czy później ciało lub umysł podda się.
Jak więc udaje Ci się zmienić dietę bez frustracji? Tak przeszedłem z lodówkowego YOLO na weganizm przez prawie 5 lat.
Przejdę przez ten przykład w całym artykule, ponieważ jest mój, ale jeśli szczegółowo go tutaj opiszę, to dobrze, ponieważ jestem przekonany, że ta struktura jest ważna niezależnie od rodzaju systemu, który próbujesz adoptować.
Aby skutecznie utrzymać dietę, nie wystarczy „chęć schudnięcia”
I dokładnie, pierwsze pytanie, które należy zadać, brzmi: dlaczego należy stosować dietę? Dlaczego miałbyś chcieć zmienić swoją dietę? Odpowiedź na to pytanie jest niezbędna, ponieważ będzie kluczem do równowagi między głową a ciałem.
- Powiedz Maurice (mój mózg nazywa się Maurice), dlaczego dajesz nam tutaj sok z jarmużu, jaki jest projekt?
- Spokojnie, Henri (nie oceniaj imienia mojego ciała, to jest kompleks), to być Beach Body Ready , pamiętasz?
- HAHAHAHA. Beach Body CO? Nie, dziękuję, zamiast tego będę bulgotać i wypalać twoje usta, aż dasz mi trochę solidnego jedzenia, dzięki, pocałunek.
Kiedy Maurice nie przekonuje Henriego
Około 12 minut i 57 sekund później Maurice, trollowany przez Henriego, nie jest w stanie zrobić nic innego niż myśleć w kółko „GŁÓD”, a następnie onieśmiela mnie, żebym połknął tabliczkę czekolady / paczkę chipsów / w skrócie wszelkie łatwo dostępne tłuste lub słodkie potrawy.
Porażka w misji „jeść lepiej” , ale ja sam się trollowałem, podając Henriemu absolutnie daremny powód w porównaniu z jego: przeciwstawiam mu kompleks w moim wyglądzie na życiową potrzebę… Dlatego konieczne będzie znalezienie lepszego.
Dlaczego warto przejść na dietę?
Nie tracę kompleksów, tracąc kilogramy.
Dlaczego chcę przejść na dietę? Przez lata nauczyłem się, że kompleksów nie można wyleczyć dietą. Znam zbyt wiele szczupłych i super seksownych dziewczyn z kompleksem ich budowy ciała, by nadal myśleć, że to moje funty sprawiają, że jestem skomplikowany.W rzeczywistości, jeśli chcesz schudnąć, aby poczuć się lepiej, myślę, że kroki są nie w porządku: zacznij od pogodzenia się ze swoim ciałem, zaakceptowania go i pokochania go takim, jakim jest.
Następnie w tym duchu staraj się karmić go LEPIEJ, lepiej o niego dbaj na wszystkich poziomach: częściej wychodź z domu, lepiej śpij, dobrze nawadniaj (unikaj słodkich napojów, napojów alkoholowych itp.), Jedz lepszy.
Zasadniczo, zanim zaczniesz racjonować Henri, upewnij się, że to nie Maurice ma kaprysy. Bo jeśli problem tkwi w twojej głowie, rozwiązania nie ma w twojej głowie (mówiąc wymyślone przeze mnie).
Jeśli ze względów zdrowotnych musisz schudnąć, wzmocnić organizm, spalić tłuszcz, to rzeczywiście nie powtarzaj: „Pieprzyć swoje kompleksy!”. »Każdego ranka przed lustrem, że wszystko się uda.
Ale to nie kolejna dieta gwiazd, zniekształcona przez Internet, pozwoli Ci znaleźć pomoc i wsparcie, którego potrzebujesz!
Gwiazdy dokładnie nie wyszukują w Google „jak szybko schudnąć” , są nadzorowane przez trenerów i dietetyków. Zakłócenie diety, a nawet jej poprawa, może mieć konsekwencje zdrowotne.
Jeśli dodatkowo celem, do którego dążysz, jest lepsze zdrowie, tym bardziej warto zasięgnąć porady lekarza.
W moim przypadku chciałem jeść lepiej ze względów zdrowotnych, etycznych i ekologicznych. Wizyta kontrolna pomogła mi zbudować nową równowagę żywieniową i sprawdzić, czy nowa dieta nie miała negatywnego wpływu na moje zdrowie (zwłaszcza niedobory).
Tak zacząć, ale nadal nie mówi, jak zachować dietę ...
Aby utrzymać dietę, musisz zmienić swój stosunek do jedzenia
Doświadczyłem dwóch faz przejścia na weganizm: mojej świadomości w 2004 roku i mojej „konwersji” w 2021 roku.
W międzyczasie zjadłem wszystko, gdy byłem już całkowicie przekonany o potrzebie radykalnej zmiany schematu konsumpcji.
Problem? Tak samo, jak wielu ludzi, których sobie wyobrażam: niemożliwe dla mnie bez (wstaw tutaj listę potraw, które różnią się w zależności od osoby) .
Były gorące czekoladki z dzieciństwa, które pachniały zimą, i gotowanie mojej babci. Zapach masła z rogalików kojarzy mi się ze śniadaniami z dzieciństwa i w każdej chwili wywołuje u mnie głód.
Nie zabrakło też skórki chrupiącego kurczaka i kremówki z tarty jagodowej, którą sami zebraliśmy w Wogezach ...
I tu jest problem: nie chodzi o to, że nie mogłem się obejść bez gorącej czekolady i kurczaka, ale o to, że nie mogłem porzucić wspomnień, które wywołują, wrażeń, które wywołują, emocji, które wywołują. 'oddzwonią.
Ale jest to nałożenie większej odpowiedzialności na skórę kurczaka niż ucieleśnienie nostalgii za rodzinnymi niedzielami.
Stając się weganinem, zarchiwizowałem wszystkie moje madeleine z Prousta w innych mediach. To już nie smak kaszanki zbliża mnie do ojca, ale fakt, że tweetuję na żywo mecz Novaka Djokovica. To też jest coś, czym dzielę się z nim o wiele bardziej, ponieważ oglądamy go jednocześnie.
Aby utrzymać dietę, musisz odżywiać swoje ciało i słuchać serca
Więc co z Tobą? Czy pokarmy, które nadużywasz lub nie uważasz, że możesz się bez nich obejść, jesz, ponieważ je kochasz, czy ze względu na wszystkie doznania, które ci dają, a które mają z nimi bardzo niewiele wspólnego? głód?
Zasadniczo, czy karmisz Maurice'a czy Henri?
Pytanie jest zasadnicze, ponieważ ciało i umysł nie mają tego samego progu sytości… Twoje ciało powie Ci, że zjadło wystarczająco dużo, ale Twój umysł nie będzie zadowolony, jeśli będziesz smutny lub zestresowany. lub zmęczony i jesz określone potrawy, aby to nadrobić.
Ważne są również godziny posiłków. Utknąłem w mojej głowie, że nie powinieneś skubać, ale mów za siebie! Mnie bardziej przydaje się dostosowywanie apetytu dobrze dobranymi przekąskami niż złe jedzenie przy stole.
Kiedy byłam mała, jadłam dużo przy każdym posiłku z obawy, że przed następnym nie będę zbyt głodna, bo uczucie głodu było nie do zniesienia.
Kiedy zdałem sobie sprawę, że w środku popołudnia mam prawo zrobić sobie plasterek miodu, owoc lub garść migdałów, aby zaklinować zagłębienie, przestałem zajadać się w południe. .
To samo dotyczy wieczoru: kiedy zrozumiałem, że mam prawo jeść tylko wtedy, gdy jestem głodny, a nie dlatego, że „jest siódma godzina, zanim czas nie jest czasem, po godzina nie jest już godziną ”, naprawdę modulowałem swoje posiłki.
Krótko mówiąc, pozbyłem się automatyzmu i nauczyłem się słuchać siebie. Czasami mam restaurację ze znajomymi, ale nie jem, bo nie mam apetytu, albo po prostu przystawkę, bo mam tylko mały głód.
Aby skutecznie trzymać się mojej diety wegańskiej przez cały ten czas, po prostu przełamałem emocjonalne i społeczne wpływy, które ciążą na jedzeniu, tak że było tylko to: jedzenie .
Dopiero wtedy mogłem naprawdę wybrać, co i w jakich ilościach jeść.
Aby utrzymać dietę, musisz trwale zmienić dietę
Z własnego doświadczenia dowiedziałem się, że niemożliwe jest dla mnie dieta z wstrzymanym oddechem, tj. Blokowanie zachcianek i refleksów do damy się nabrać ...
Potrafię wytrzymać 30 sekund bez oddychania i 3 dni bez tabliczki czekolady, to całkiem spójne!
Nie możesz przejść na dietę polegającą na wstrzymywaniu oddechu, blokowaniu zachcianek.
Nie postrzegałem weganizmu jako serii niedostatków, z którymi musiałem się pogodzić. Tego lata nie zacząłem jeść zdrowiej, żeby dopasować się do 36 lat, ale po to, by poprawić swoje zdrowie w dłuższej perspektywie.Więc całkowicie zmieniłem dietę, a wynik jest ostatecznie znacznie bardziej restrykcyjny i rygorystyczny niż wszystkie efemeryczne diety, których próbowałbym wcześniej!
Najpierw znalazłem cel, cel, którego trzymam się na tyle, aby móc dokonać takiej zmiany, a przede wszystkim wdrożyłem środki zgodne z moimi celami . Głodzenie się przed latem nigdy nie zaszczepiło mnie przeciwko kompleksom, podczas gdy nauczyłem się kochać swoje ciało, tak.
Odzyskanie równowagi w nowym sposobie odżywiania wymaga czasu, a niektórym osobom łatwiej jest iść stopniowo. Inni wolą opróżnić szafki i zacząć całkowicie z dnia na dzień.
Tak jest na przykład w przypadku osób, które z dnia na dzień staną się wegetarianami , gdy inni przyjmą przejściową dietę fleksitarną (tak było w moim przypadku).
Te dwa rozwiązania można łączyć: możesz stopniowo zmieniać sposób robienia zakupów (modyfikując podróż w sklepie, listy), sposób gotowania (na przykład zastępując tłuszcze do gotowania na „lepsze tłuszcze” »Warzywa), albo możesz zdecydować, że jutro będziesz jeść lepiej, inaczej, całkowicie zbilansując dietę.
Jeśli wiesz, dlaczego to robisz, motywacja powinna być silniejsza i bardziej kusząca niż maślany zapach rogalików!
