15 września 2021 r
Gdybym napisał ten artykuł dziesięć lat temu, nie spędziłbym gównianego letniego miesiąca na pisaniu pracy magisterskiej z trzeciego roku w pośpiechu.
To ogromne zadanie (napisanie stu stron) sparaliżowało mnie przez cały rok szkolny do tego stopnia, że musiałem stanąć pod ścianą, aby w końcu zacząć i po mistrzowsku zrujnować wakacje.
Gdybym znał efekt Zeigarnika, mógłbym go użyć do zhakowania mózgu, rozpoczęcia i podrapania się w słońcu przez cały sierpień.
Ale nie ma czasu na żal, nigdy nie jest za późno, aby uporać się z prokrastynacją i wykonać najbardziej bolesne zadania z listy rzeczy do zrobienia .
Przestań zwlekać: efekt Zeigarnika
W naszym mózgu istnieją mechanizmy, których możesz użyć, aby zwiększyć swoją produktywność i wreszcie przejść przez przytłaczające obowiązki . Jednym z nich jest efekt Zeigarnika.
XX wieku psycholog i psychiatra Bluma Zeigarnik zauważył, że kelnerzy w wiedeńskiej kawiarni przestrzegali wszystkich zamówień bez robienia notatek .
Jak tylko notatka jest załatwiona, zapominają, czego właśnie użyli do zapamiętania nowych dodatków.
Aby zbadać to zjawisko, postanawia przeprowadzić eksperyment na 164 uczestnikach. Muszą rozwiązywać łamigłówki i inne proste zadania, które nie wymagają więcej niż 5 minut ich czasu.
Regularnie uczestnicy są przerywani i proszeni są o zapamiętanie zadania, które wykonali.
W efekcie znacznie lepiej zapamiętano zadania, których jeszcze nie wykonali.
Ten efekt Zeigarnika odnosi się do zdolności naszego mózgu do zapamiętywania większej ilości tego, co musi zostać zakończone, i pamiętania tego w kółko . Innymi słowy, przerywanie sobie zadania sprawia, że jesteśmy bardziej zmotywowani do jego wykonania.
Użyj efektu Zeigarnika, aby przestać zwlekać
Efekt Zeigarnika jest dobrze znany marketerom, którzy używają go na przykład poprzez zwiastuny filmowe i dżingle.
Te wizualne lub muzyczne fragmenty są identyfikowane przez nasz mózg jako niedokończone, oczekujące, a zatem wywołują uczucie oczekiwania .
Oto kilka opcji codziennego używania lub odwracania efektu Zeigarnik i zatrzymywania zwlekania w nieskończoność!
Aby przestać zwlekać, ułóż plan
Sarah Allen, autorka i absolwentka psychologii, wyjaśnia w tym artykule:
„Efekt Zeigarnika działa tak długo, jak długo nie mamy konkretnego planu , a nie dlatego, że zadanie nie zostało wykonane.
Nasza podświadomość nie może ułożyć planu, więc popycha naszą świadomość do zastanowienia się nad tym zadaniem i do pytania, jak to zrobić. "
W ten sposób nasze umysły nieustannie analizują to, co nie jest skończone, powodując rozproszenie i niepokój w procesie.
Aby uniknąć tych niedogodności, możesz zacząć od sporządzenia listy zadań i upewnić się, że wiesz, kiedy i jak zamierzasz je wykonać.
Aby przestać zwlekać, zacznij
Jeśli brakuje Ci motywacji, możesz podzielić dużą pracę na kilka etapów. Ta technika małych kroków pozwoli ci stworzyć potrzebę kontynuowania tego zadania, dopóki nie zostanie ukończone.
Ponadto osiągnięcie celów krótkoterminowych zwiększy Twoją pewność siebie. Mimo że nie skończyłeś wszystkiego, zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy i to zbliżyło cię do celu.
Sprawdza się również w budowaniu dobrych nawyków, poprzez skrócenie czasu biegania lub rozpoczęcie od jedzenia jednego owocu / warzywa dziennie z pięciu zalecanych.
Zobacz, jaka będziesz dumna
Właściwie na końcu tego artykułu zdaję sobie sprawę, że były, który wspierał mnie podczas pisania mojej pracy magisterskiej, zrozumiał wszystko o efekcie Zeigarnika ...
Rada, którą wtedy mi udzielił, naprawdę pomogła mi zacząć i od tamtej pory nigdy mnie nie opuściła. Było to zdanie jego dziadka, które brzmiało mniej więcej tak:
„Aby zebrać całe pole, musisz zacząć od beli słomy. "
Masz pomysł.
A ty, czy masz jakieś techniki, aby zhakować swój mózg i przestać odrzucać to, co musisz zrobić?
