We współpracy z firmą Bayer (nasz Manifest)
mademoisell i Bayer połączyły siły, aby zaprezentować platformę My Body My Contraception, która pozwoli Ci podsumować dostępne opcje!
Znajomość metod antykoncepcji i zdrowia seksualnego to także okazja do przyjrzenia się cyklowi menstruacyjnemu i bólom, które mogą mu towarzyszyć ... ale nie są nieuniknione.
7 czerwca 2021 r
Chcę umrzeć dwa dni w miesiącu.
Odwieczny optymista we mnie woła: „Tylko dwa dni! Co za szczęście ! ”. Wiem, że inni cierpią do 5 dni bólu związanego z cyklem miesiączkowym .
Mam jeszcze jedną szansę: nie mam endometriozy , choroby, która dotyka około 1 na 10 kobiet, o której dopiero zaczynamy mówić.
Bóle miesiączkowe, to piekło
W przypadku ofiar ból miesiączkowy może być tak gwałtowny, że może spowodować utratę przytomności. Innymi słowy, boli tak bardzo, że mózg usypia cały system.
Więc mam szczęście, ale życie nie jest rywalizacją w cierpieniu, więc dwa dni w miesiącu boli, naprawdę boli, aż do gwałtownych pragnień.
Jakbym wykonywał na sobie dziką histerektomię, używając wszystkiego, co pod ręką: pary gwoździ, chińskich pałeczek, cyrkla, nożyczek ...
Wszystko bez znieczulenia. Mówię sobie, że od razu będzie bolało, ale potem będę cicho.
To rozwiązanie nie jest zalecane ze względów higienicznych i bezpieczeństwa. Dlatego wciąż mam problem z gburowatą macicą.
Bóle miesiączkowe, to nie (zawsze) normalneChociaż podczas miesiączki często występują skurcze i łagodny ból, odczuwanie bólu tak silnego, że powoduje niepełnosprawność, nie jest normalne .
Przyczyną tego bólu może być endometrioza, ale także zespół policystycznych jajników lub mięśniaki macicy.
Nigdy nie wahaj się skonsultować się z lekarzem , aby nie zostać sam na sam ze swoim bólem, dowiedzieć się, skąd pochodzi i potencjalnie jak się go pozbyć!
A jeśli tak jak Clémence nie masz dokładnej diagnozy, możesz skonsultować się z kilkoma specjalistami: druga, a nawet trzecia opinia może się przydać.
Niektóre przyczyny bólu miesiączkowego są długie i trudne do zidentyfikowania, ale gdy już wystąpią, możesz ukoić swoje życie.
Próbuję zaakceptować ból związany z miesiączką
Jak to co miesiąc bywa, starałem się go pozbyć. I podobnie jak wiele innych przeszkód w moim życiu, przeszedłem przez etapy żałoby w swoim okresie.
- Zaprzeczenie: nie jest możliwe, że ma to związek z tym, po prostu jadłem bzdury, dlatego boli mnie brzuch.
- Szok: całymi dniami leżałem w pokłonach, próbując pozostać w zaprzeczeniu: NIE MOŻE to być tak bolesne
- Negocjacje: Poszedłem do mojego lekarza, aby ZROZUMIEĆ i znaleźć rozwiązania. Ponieważ zawsze ważne jest, aby konsultować się, gdy odczuwasz ból!
- Gniew: MAM ABLACJĘ macicy I WSZYSTKO CIĘ PIEPRZEMY
- Depresja: powrót do pełnych pokłonów dni i nocy, po prostu czekanie, aż coś minie i mopowanie.
Utknąłem w tym cyklu od lat i nie mogę znaleźć akceptacji z dwóch powodów:
- Nie mogę zaakceptować, że taki poziom bólu jest „normalny”, nie jestem masochistą, tak jest.
- Jestem bardzo ambitny i nie mogę zaakceptować idei bycia bezużytecznym dla siebie i innych przez 48 godzin w miesiącu.
Zdajesz sobie sprawę ? 48 godzin miesięcznie to 24 dni w roku. To 720 dni życia menstruacyjnego, jeśli za podstawę przyjmiemy 30 lat (od 15 do 45 lat).
720 dni, czyli do 10 dni: dwa lata. Przez dwa dni w miesiącu, które spędzam zarażony pasożytem, wybity z bólu, stracę w sumie dwa lata mojego życia.
Nie mogę tego zaakceptować.
Jestem sabotowany przez moje dziecko
Dlatego przez lata opracowałem cały arsenał taktyk, aby przezwyciężyć ból miesiączkowy. Uwaga spoiler: nadal boli, ale przestałem być niesprawny podczas bólu.
Kontrola bólu miesiączkowego, krok 1: planowanie
Przewiduj swój cykl menstruacyjny, aby przewidzieć ból miesiączkowy
Nie decyduję, kiedy zacznie się ból, ale z biegiem czasu mogę coraz lepiej przewidywać. Skończyło się na zastosowaniu Clue, bardzo skutecznej aplikacji do śledzenia jej cyklu.
Początkowo byłem bardzo niechętny do tego rodzaju gadżetów, ale po przetestowaniu w końcu stwierdziłem, że te narzędzia mogą być bardzo pomocne.
W ten sposób udaje mi się z mniejszą lub większą precyzją przewidywać moje następne „ciemne dni” .
W miarę możliwości unikam zwlekania z zajęciami wymagającymi emocjonalnie i wymagającej wyjątkowej formy fizycznej.
Pomyśl o swoim harmonogramie, aby poradzić sobie z bólem miesiączkowym
Maraton serii? Powiedziałem tak. Tylko maraton? Uciekam. I robię to samo dla moich obowiązków zawodowych.
O ile to możliwe, unikam zwlekania z sesjami kreatywnymi w te dni, spotkaniami, które będą wymagały większego udziału niż słuchania.
Nie zawsze jesteśmy wolni od naszego harmonogramu, dlatego w głębi duszy jestem bardzo przychylny pomysłowi urlopu okresowego (nawet jeśli jestem spanikowany na myśl, że tak jest. wykorzystywane do dalszej dyskryminacji kobiet na rynku pracy).
Jednak wiele harmonogramów można ustawić tak, aby pozostawały „jasne” podczas tych „ciemnych dni”.
Celem jest utrzymanie jego zdolności, w te dni nie próbuję niczego wkładać, po prostu staram się nie męczyć ich tylko czytając mój dziennik.
W pewnym sensie normalny dzień.
Przygotuj się fizycznie na ból miesiączkowy
Cokolwiek zrobię, nie sprawię, że ból minie. Dlatego staram się ograniczać wszelkie źródła dyskomfortu, bo bóle się nie sumują, tylko te drobne obrzęki namnażają.
Jeśli na przykład boli mnie brzuch, unikam noszenia stroju, który zaciska brzuch, drapie mnie po plecach, ściska uda lub cokolwiek innego.
Jeśli w te dni mogę ubierać się do biegania, robię to bezwstydnie. Poza tym moda jest ze mną: trend athleisure pozwala na połączenie sportu i miasta, a wszystko to w stylu i relaksu. Ja kupuję!
Kontroluj ból miesiączkowy, krok 2: stan umysłu
Pozytywnie, aby zmniejszyć uczucie bólu miesiączkowego
Doskonale zdaję sobie sprawę, że brzmi to trochę jak metoda Coué, ale zostań ze mną przez kilka chwil: czym jest ból? To jest informacja.
W ten sposób różne części naszego ciała wysyłają ostrzeżenie do centralnego dowództwa: coś się dzieje TUTAJ, dziękuję za interwencję.
Ból warunkuje odruchy przetrwania, to raczej pozytywne przesłanie. To moja pierwsza sztuczka: przekonać siebie, że jeśli boli, to dobra wiadomość.
Moja macica ulega autodestrukcji, zgodnie z oczekiwaniami, co 28 dni. Dobra robota Alphonse (moja macica nazywa się Alphonse), dziękuję za zapał.
Wiadomość odebrana 5/5 NIE MUSISZ POWTARZAĆ JEJ W PĘTLI.
Może to brzmieć nieszkodliwie, ale odczuwanie bólu jako pozytywnego przesłania „wszystko jest w porządku” pomaga go zmniejszyć. Jak niemowa.
Intelektualnie konwertuję ból miesiączkowy na ból sportowy: istnieje prawdziwa różnica między bólem nadwyrężającym (brutalnym, palącym, ostrym) a bólem mięśni, który ma coś satysfakcjonującego: czujemy, że ciało praca.
Robię to samo z bólem miesiączkowym. To czystka, to przyjemne uczucie. Jeśli w zasadzie jest to dobre uczucie.
Zrelaksuj się, aby odłączyć ból miesiączki
Czasami ból jest zbyt silny, nie potrafię go przekształcić w „pozytywną wiadomość”. Następnie próbuję odłączyć wiadomość.
Ponieważ nie potrafię powiedzieć swojemu mózgowi (Maurice, mój mózg nazywa się Maurice, powiedziałem ci o tym, jak zachować dietę)…
Ponieważ nie mogę powiedzieć Maurice'owi, że „źle mnie zrozumiałeś, mój chłopcze, nie jest to pilna wiadomość, którą wysyła ci Alphonse, jest to wiadomość pozytywna”, spróbuję przerwać tę komunikację. .
Aby to zrobić, wykonuję ćwiczenie relaksacyjne.
Leżę na plecach, rozluźniam się, kładę obie ręce na podbrzuszu (tam, gdzie boli) i zasysam ból w obie ręce.
Tworzy balonik żółto-pomarańczowo-czerwony, mniej lub bardziej duży (w zależności od intensywności bólu). Celem jest usunięcie bólu i pozbycie się go .
Napełniam balon, sprawiam, że Maurice i Alphonse rozumieją, że zwieram cały ich kanał komunikacyjny, aby umieścić wszystko w balonie.
Kiedy jestem usatysfakcjonowany, wyrzucam piłkę i budzę się.
Muszę powtarzać to ćwiczenie od 1 do 3 razy dziennie, po 10 minut na sesję. Ponownie, to nie sprawia, że ból ustępuje, ale znacznie łagodzi go w mojej głowie!
Cały czas, którego Maurice nie spędza, przypominając mi, że ALPHONSE HURLE to wolny czas dla mózgu, który odzyskuję na inne zajęcia.
Celem całego kroku 2 jest odmowa poddania się bólowi.
Krok 3 polega na wykonaniu coup de grace.
Opanuj ból miesiączkowy, krok 3: plan bitwy
Doskonałe przygotowanie i dobre samopoczucie nie zapobiegają przejawianiu się bólu miesiączkowego. Podobnie, poniższe wskazówki nie wystarczą, aby je złagodzić.
Z drugiej strony połączenie tych dwóch elementów pozwala mi zachować produktywność lub co najmniej rozsądną aktywność i nie muszę pozostawać w pokłonach przez resztę życia.
Oto praktyczne wskazówki, które nie są rewolucyjne.
Raczej to (może?) Połączenie ich z medytacją i pozytywnością przyniesie namacalne rezultaty (powiesz mi!)
Termofor przeciw bólom miesiączkowym
Kupiłem w aptece. W kuchence mikrofalowej na 30 do 45 sekund wkładam go do specjalnego woreczka rozpraszającego ciepło i umieszczam na podbrzuszu, w spodniach.
Tym bardziej warto nosić wygodne ubrania!
Ciemna czekolada na bóle miesiączkowe
Przekaz chemiczny przeciwko przekazowi chemicznemu: Maurice spammem Alphonse z negatywnymi wiadomościami? Daję Henri (mojemu żołądkowi) coś, aby przywrócić równowagę Maurice'owi.
Jem ciemną czekoladę ze względu na endorfinę, którą mi daje.
Znowu, to nie uspokaja bólu, pomaga mi zrównoważyć moje uczucia w mojej głowie. Medytacja + czekolada dla wzmocnienia chemicznego!
Ćwiczenia na ból miesiączkowy
Ta rada wydaje się naprawdę nienaturalna, a jednak dla mnie jest najbardziej skuteczna.
U szczytu bólu miesiączkowego poruszanie się jest ostatnią rzeczą, na którą mam ochotę (wolę umrzeć na miejscu). Ale ćwiczenie w tym czasie jest podwójnie korzystne!
- W rzeczywistości odciąża macicę : jest to mięsień, który będzie mniej jęczał, jeśli lepiej go dotlenisz, a ćwiczenia stymulują dotlenienie mięśni.
- To uwalnia endorfiny: pozytywne wiadomości do mózgu, który może przywrócić równowagę napływ negatywnych wiadomości z macicy
Przez „wykonywanie ćwiczeń fizycznych” rozumiem chodzenie. W takich warunkach nie jestem w stanie biegać, pływać, a nawet jeździć na rowerze, a nawet chodzenie wydaje mi się nadludzkim wysiłkiem i całkowicie zbędnym.
Ale to nadal najbardziej mi daje ulgę : włożenie dobrego podcastu do uszu i wyjście na 30-45 minutowy spacer, nawet jeśli ma to obejść moją okolicę 3 razy.
Oddychaj i nawadniaj przed bólem miesiączkowym
Ten ból mnie wyczerpuje. Często ściska mi żołądek i zapiera mi dech w piersiach.
To bardzo zła kalkulacja: nie piję już wystarczająco dużo i mam utrudniony, urywany oddech.
Biorąc głębokie oddechy i pijąc dużo wody, moje mięśnie, w tym szczególnie pracujące, odprężają i rozluźniają.
Lek na ból miesiączkowy
Tutaj mówię o lekarstwach, więc ponownie podkreślam znaczenie konsultacji z lekarzem.
W miarę możliwości unikam jej stosowania, ponieważ nie chcę spędzać 720 dni swojego życia na lekach przeciwbólowych, a to i tak niekoniecznie uśmierza mój ból.
To lepsze niż nic, zgadzam się, ale to nie jest magiczna różdżka.
Niemniej jednak w przypadku wystąpienia szczytu bólu lub w przypadku potrzeby całkowitego wyjaśnienia (ważne spotkanie, egzamin itp.), Środek przeciwbólowy jest skutecznym żartownisiem.
Opanuj ból miesiączkowy, krok 4: pobłażanie
W końcu to nadal boli, ale udaje mi się utrzymać satysfakcjonujący poziom produktywności i to również dzięki temu czwartemu krokowi: pobłażaniu, mojemu i innym.
Nie wstydzę się już bólu miesiączkowego
Tabu dotyczące zasad jest już od kilku lat stopniowo znoszone i chciałbym wyrazić głęboką wdzięczność wszystkim, którzy na to pracują.
Jeśli w niektórych rejonach świata droga jest jeszcze długa (myślę w szczególności o Indiach), to u nas wszystko idzie dobrze.
Dzieje się tak również dzięki pracy młodych kobiet, takich jak Laci Green, ale bliżej domu Jacka Parkera, które mogą swobodnie wypowiadać się na ten temat.
Ta pozytywna relacja medialna dotycząca zasad i związanego z tym bólu pozwala mi to dziś powiedzieć w społeczeństwie, a nawet w biznesie.
Myślę o tej chińskiej pływaczce, która tego lata na Igrzyskach Olimpijskich w Rio skomentowała swoje słabe wyniki, mówiąc: „Nie byłem na szczycie, właśnie miałem okres, nawet tak dobry, to nie jest wymówka” .
Doskonale podsumowała moje uczucia: to wyjaśnia moje zaniedbanie, ale nie chcę tego używać jako wymówki.
To jest po prostu wyjaśnienie.
Więc dzisiaj, jeśli czuję się zbyt defensywny, zbyt zdenerwowany, nie tak skuteczny, jak bym chciał, nie waham się już wyjaśnić tego otaczającym mnie osobom: przepraszam, to boli ze względu na mój okres minie, proponuję porozmawiać o tym jutro ponownie.
Jeśli ludzie źle reagują na to wyjaśnienie, to ich problem, a nie mój.
Nie chłoszczę się już w obliczu bólu miesiączkowego
Czasami okres przypada w sobotę, niedzielę, święto państwowe ...
Unikam wtedy zmuszania się do sprzątania mieszkania od góry do dołu, czy też do porządkowania dokumentów administracyjnych, krótko mówiąc, zadań wymagających żelaznej woli i motywacji stali.
W dni, kiedy stać mnie na to, tkwiłem przed Netflixem, termofor na brzuchu i gorzka czekolada do woli.
Być może moje następne trzy „ciemne dni” nadejdą w czasie, kiedy powinienem zmobilizować całą siłę woli, aby się nie zawieść.
Więc kiedy mogę sobie na to pozwolić, pobłażam Alphonseowi.
Bonus: nie powiem ci o ogromnej satysfakcji, którą czuję, gdy „mroczne dni” w końcu za mną. To ja na końcu wygrywam. Zawsze !
Do ciebie: jak radzisz sobie z bólem miesiączkowym? Czy wypróbowałeś moją radę? Porozmawiaj o tym w komentarzach!
