Nie wiem, gdzie i jak spędzasz to zamknięcie, ale osobiście nigdy nie spędzałem tyle czasu na mojej kanapie.
Problem w tym, że NIE MOGĘ normalnie siedzieć na sofie. Systematycznie opadam jak stara szelga, stopy unoszę do góry, biust wykrzywiony, szyja skręcona…
Dość powiedzieć, że po ponad miesiącu pracy na stanowiskach nie zalecanych przez medycynę pracy, moje plecy eksplodowały.
Rozciąganie i joga to dobry sposób na rozluźnienie pleców
Na szczęście od samego początku porodu udało mi się utrzymać dobrą częstotliwość sesji jogi, co pozwala mi na rozciąganie całego ciała kilka razy w tygodniu.
I to nie jest po to, aby ponownie reklamować tę praktykę w mademoisell, ale czuję prawdziwą różnicę w moim ogólnym samopoczuciu między dniami, w których to robię, a tymi, w których tego nie robię.
Ponadto uważam, że nie jestem jedyny, ponieważ wielu z was powiedziało mi, że kontynuowaliście 30-dniowe wyzwanie jogi podczas porodu!
4 proste pozycje do rozciągnięcia pleców w zamknięciu
Jednak w pełni rozumiem, że niekoniecznie chcesz zająć się jogą, zwłaszcza jeśli nigdy tego nie robiłeś!
Właśnie dlatego wpadłem na pomysł, aby zaproponować Ci kilka bardzo łatwych pozycji do wykonania w domu, aby rozciągnąć plecy, gdy trochę cierpisz, bez konieczności uprawiania sportu.
„Pozycja dziecka” rozciągająca plecy
Postawa dziecka jest pozycją uwielbianą przez wszystkich joginów, ponieważ jest to postawa spoczynkowa par excellence: na kolanach, z pośladkami opartymi na piętach, rozciągnij klatkę piersiową do ziemi podczas rozciągania ramiona daleko przed siebie.
Jest to postawa, która bardzo dobrze wpływa na dolną część pleców ! Możesz rozstawić kolana mniej lub bardziej w zależności od tego, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
Postawa „nawlecz igłę” w celu rozciągnięcia pleców
Odmiana postawy dziecka, „nawlecz igłę” tym razem pozwala na rozciągnięcie górnej części pleców, ramion i szyi .
Aby rozpocząć, stań na czworakach, a następnie włóż wyciągniętą prawą rękę przez otwór między lewą ręką a lewym kolanem, opierając ramię i wyciągając lewą rękę daleko do przodu.
Pozostań tak, oddychając dobrze przez kilka sekund, a następnie zrób to samo po drugiej stronie!
Ta postawa skręca górną część biustu, co powinno być bardzo przyjemne, jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem!
Skręć na plecach, aby rozciągnąć plecy
Jedną z pozycji, które przyjmuję bardzo regularnie w łóżku w nocy, jest skręt w pozycji leżącej: leżąc na plecach z rozpostartymi ramionami, przyłóż kolana do klatki piersiowej. Pozwól im wylądować po jednej stronie i odwróć głowę w drugą stronę.
Ta postawa rozciąga się na całej długości pleców, jest super przyjemna! Kiedy już dobrze oddychasz w tej pozycji, ustaw kolana i głowę w jednej linii, a następnie zrób to samo po drugiej stronie.
Siedzący skręt, aby rozciągnąć plecy
Jeśli wolisz tę wersję, możesz również skręcać plecy, aby rozciągnąć plecy podczas siedzenia.
Zacznij od wyprostowania obu nóg, następnie połóż prawą stopę na lewej nodze i połóż ją płasko na lewym kolanie.
Umieść prawy łokieć po wewnętrznej stronie prawego kolana i umieść czubki palców lewej ręki za plecami, około 30 cm. Pamiętaj, aby urosnąć, aby utrzymać proste plecy i towarzyszyć skrętowi spojrzeniem.
Po kilku sekundach wróć powoli, na chwilę rozciągnij obie nogi, a następnie zrób to samo po drugiej stronie!
A teraz mam nadzieję, że te kilka pozycji dobrze zrobi twoim plecom, a zwłaszcza nie wymusi skrętów, chodzi o to, żeby się zrelaksować, a nie robić zawody elastyczności !
