16 marca 2021 to Światowy Dzień Snu! Możliwość uświadomienia wszystkim, jak ważny jest sen: jest dobry dla zdrowia i morale. Więc nie marnuj dziś drzemki! ?
Wszystkie nasze artykuły na temat snu są właśnie tutaj!
- Artykuł pierwotnie opublikowany 31 stycznia 2021 r
To może być jedno z twoich postanowień na 2021 rok: wcześnie iść spać. Spać wcześnie .
Nie dla :
- Sprawdź swój kanał na Twitterze
- Przeczytaj o wszystkich okrucieństwach na świecie przez dziesięć minut
- Przejdź na Instagram
- Obserwuj doskonały i fotogeniczny styl życia na całej planecie
- Wyłącz swój telefon
- Nie możesz spać, ponieważ twój mózg przetwarza wszystkie okrucieństwa na świecie ORAZ twoje poczucie własnej wartości zmarnowane w porównaniu z doskonałym stylem życia powyżej.
Wielu z nas miałoby trudności z wpadnięciem w ramiona Morfeusza. Czy nauka może pomóc nam usnąć?
Uwaga: badania wymienione w tym artykule zostały przeprowadzone na uczestnikach, którzy nie mieli żadnych szczególnych zaburzeń snu.
Znajdź sen, tworząc listy rzeczy do zrobienia
Ta sztuczka może wydawać się dziwna! To jest rada z ostatnich badań.
Pięciu badaczy przyprowadziło ochotników do laboratorium w dni powszednie, aby zbadać ich „zasypianie”.
Wolontariusze są w wieku od 18 do 30 lat, cieszą się „dobrym” zdrowiem i nie mają zaburzeń snu.
Najpierw naukowcy dzielą uczestników na dwie grupy:
- Dla niektórych zespół prosi o poświęcenie kilku minut na spisanie listy rzeczy, które będą musieli zrobić następnego dnia i przez kolejne dni.
- Inni powinni spisać listę rzeczy, które zrobili w ciągu dnia i dni wcześniej.
Czy widzisz różnicę ? W jednym przypadku uczestnicy piszą listę „do zrobienia”, aw drugim listę „do zrobienia”.
Wolontariusze spędzają tam noc. Światła gasną o 22:30, a ich sen jest rejestrowany za pomocą polisomnografii (badania analizującego zmienne, takie jak oddech, tętno itp.).
Wyniki eksperymentu, opublikowane w Journal of Experimental Psychology, sugerują, że ćwiczenie „listy rzeczy do zrobienia” pozwoliłoby szybciej zasnąć!
Uczestnicy, którzy spisali listę, zasypiali (średnio) 16 minut, podczas gdy wolontariusze, którzy napisali „listę rzeczy do zrobienia”, zasypiali po 25 minut.
Różnica 9 minut… czy to naprawdę ma znaczenie? Jeden z autorów badania, Michael Scullin, profesor psychologii i neuronauki, odpowiedział twierdząco!
Dodaje na marginesie, że czasami jest to opóźnienie brane pod uwagę w badaniach klinicznych niektórych leków nasennych.
Naukowcy zwracają ponadto uwagę, że im bardziej szczegółowe są „listy rzeczy do zrobienia”, tym łatwiej ludzie zasypiają.
Przelanie naszych obaw na papier może pomóc „wyrzucić” nasze zmartwienia z głowy, odłożyć je i oczyścić umysł. Rezultat: jesteśmy lżejsi, mniej zestresowani… i szybciej zasypiamy!
Znajdź sen, dmuchając bąbelkami
Czytając to badanie, wierzyłem w metaforę. Nie!
Profesor neurologii Rachel Marie Salas naprawdę oferuje pacjentom, którzy mają trudności z zasypianiem, dmuchanie w małe zabawki, które wytwarzają bańki mydlane.
To ekscentryczne leczenie ma podstawę naukową: jeśli nie możemy powstrzymać naszego mózgu przed wirowaniem, ruminacją, zamartwianiem się (i uniemożliwianiem nam snu, crénom), być może możemy działać na nasze objawy, nasze zachowania ...
Na przykład możemy spróbować obniżyć tętno, spowolnić oddech. To odpręży nasze ciało, a potem być może nasze umysły!
Dla Rachel Marie Salas „puszczanie baniek” pozwoliłoby nam wziąć długie oddechy i wysłać sygnał do naszego mózgu , jak ćwiczenie relaksacyjne: wszystko jest wykąpane, można zasnąć.
Zabawny aspekt ćwiczenia pozwala nam również skupić naszą uwagę na czynności, a nie na zmartwieniach!
Znalezienie snu bez patrzenia na czas, poleganie na „śnie placebo”
Prawdopodobnie już tego doświadczyłeś: nie możesz spać, otwierasz oczy, patrzysz na cyfry na budziku i liczysz w głowie, ile godzin snu możesz przespać , zanim alarm się włączy ...
Oglądanie czasu byłoby druzgocące: zwiększa nasz stres! Widząc mijające godziny, wiemy, że mamy złą noc.
Szkoda, zwłaszcza, że robiąc to, zmniejszamy nasze szanse na uciekanie się do „snu placebo” . Co, jak, sen placebo ?!
W rzeczywistości nasze poczucie dobrze przespanej nocy (lub złego snu) może mieć wpływ na nasze zdolności poznawcze. Dwóch badaczy, Christina Draganich i Kristi Erdal przeprowadziło odkrywczy eksperyment na ten temat.
Najpierw naukowcy umieszczają elektrody na uczestnikach i wmawiają im, że pozwoli im to zmierzyć jakość snu. W rzeczywistości nic nie mierzą, to wabik!
Po przebudzeniu Draganich i Erdal mówią ochotnikom, czy spali „dobrze”, czy nie (oczywiście losowo wybrane kwalifikatory), a następnie proszą ich o wykonanie testu poznawczego.
Bim: ci, którzy myśleli, że dobrze się wyspali, uzyskali lepsze wyniki niż inni! Dla dwóch badaczy byłby to „sen placebo” ...
Oto kilka wskazówek z psychologii! Życzymy udanych nocy w przyszłości!
