We współpracy z Harmonie Mutuelle Semi de Paris (nasz Manifest).
Bieganie, uwielbiam to! Jestem od niego uzależniony od 3 lat, a półmaraton to bez wątpienia mój ulubiony dystans!
Jest to zwłaszcza impreza, podczas której mam wrażenie „chodzenia po okolicy”, mając możliwość wyjścia ze swojej strefy komfortu.
Aby powiedzieć, jak bardzo to kocham, teraz rezerwuję wycieczki zagraniczne w oparciu o fajne półmaratony, które mogę tam zrobić: Barcelona, Florencja… a wkrótce Jerozolima!
Być może zauważyliście, wybieram też miasta, w których na pewno będę się cieszyć po wyścigu! Możesz również śledzić moje przygody na moim koncie na Instagramie @marierunsnyc.
Mój pierwszy półmaraton w Paryżu!
Ale mój pierwszy półmaraton i jedno z moich najmilszych wspomnień z wyścigów był w Paryżu. W „moim” mieście, takim, w którym chodzę w weekendy, takim, w którym zacząłem biegać, takim, w którym rozwijam się osobiście i zawodowo.
Przy okazji kolejnej edycji i we współpracy z Harmonie Mutuelle Semi de Paris 10 marca 2021 roku chciałem wręczyć Wam klucze w 5 punktach na przygotowanie się do tego wyścigu!
Bo tak, jest to możliwe, tak możesz to zrobić! Jeśli zaczniesz teraz , bo nadal jest 21,1 km!
Banan po wyścigu jest bezcenny!
1 / Zarejestruj się na półmaraton, aby to się stało
To głupie, ale po kliknięciu „SUBSKRYBUJ” wszystko się zmienia! Ponieważ teraz, od niechcenia, jesteś oddany sobie. Nikt nie włoży ci noża w gardło, żeby zacząć start w D-Day, bądź spokojny, ale oficjalna rejestracja wystarczy, aby zdać sobie sprawę z tego zobowiązania, a przede wszystkim: mieć cel.
Twój pierwszy półmaraton, cel: ukończyć go!
W przypadku pierwszego półmaratonu celem, który radzę Wam przyjąć, jest jego ukończenie. Przekonasz się, że to już wystarczy, nie musisz wywierać na siebie dodatkowej presji podczas wyścigu.
I na słynne pytanie: czy mogę zarejestrować się w Harmonie Mutuelle Semi de Paris, jeśli nigdy w życiu nie ścigałem się? Chcę tylko odpowiedzieć innym pytaniem: dlaczego chcesz to zrobić?
Bieganie dla przyjemności
Uprawianie sportu i bieganie w takim przypadku jest moim zdaniem przede wszystkim źródłem przyjemności, dlatego przed rozpoczęciem upewnij się, że lubisz ten sport minimum!
Z drugiej strony, jeśli biegasz od czasu do czasu, nawet jeśli jest to tylko raz na 3 tygodnie, lub ćwiczysz regularnie, to PRZEJDŹ!
2 / Zorganizuj się, aby zdać sobie sprawę, że można przebiec półmaraton
Przebiegnięcie półmaratonu wymaga minimum przygotowań .
I to dobrze, jest wystarczająco dużo czasu przed Harmonie Mutuelle Semi de Paris, aby się do niego przygotować. A mówiąc „przygotować” mam na myśli przede wszystkim zorganizowanie.
Zorganizuj się, aby robić postępy w wyścigu
Ponieważ postęp w bieganiu, jak w każdym innym sporcie, wymaga poświęcenia trochę czasu i rygoru. Dobra organizacja pozwala odnieść sukces w doskonaleniu bez poświęcania innych hobby lub utraty treningu.
Harmonie Mutuelle Semi de Paris jest 10 marca 2021 roku, co oznacza, że zostało Ci 13 tygodni na trening. Jest doskonały, generalnie wyścig przygotowywany jest od 8 do 12 tygodni wcześniej (w zależności od poziomów i celów).
Pytania, które należy sobie zadać, aby zorganizować swój trening biegowy
Możesz więc spokojnie sobie poradzić w ciągu najbliższych kilku dni, a oto lista pytań, które pomogą Ci uporządkować tygodnie:
- Ile dni mogę (chcę) poświęcić na szkolenie?
- Czy jestem bardziej rano czy wieczorem (czy w południe?)
- Które weekendy są już zablokowane i podczas których nie będę mógł ćwiczyć (np. 25. urodziny twojego kuzyna, które będą świąteczne)?
Z tych elementów utwórz stół na dowolnym nośniku: ręcznie na arkuszu A4 zawieszonym nad łóżkiem, milimetrowym w tabeli Excel lub w dzienniku punktorów w stylu Elise Francisse <3. Cokolwiek, najważniejsze jest to, że możesz wyobrazić sobie drogę, którą jeszcze masz przed sobą.
Zobaczysz, to ci pomoże i będziesz dumny ze wszystkiego, co robisz!
Trening zakończony, pole zaznaczone!
3 / Daj ci środki, aby się tam dostać, aby odnieść sukces w półmaratonie
To znaczy: wyciągnij palce!
Okay, kiedy już masz śliniaczek, a trasa jest gotowa - nie zapomnij dobrze się wyposażyć , to ważne! Będziemy musieli zmoczyć koszulkę.
A przygotowanie tego półproduktu wiąże się również z oczekiwaniem na bieganie w deszczu, wietrze i zimnie… ale szczerze mówiąc, nie ma nic nie do pokonania, nie jesteś w cukrze!
Bieganie zimą: zasada 3 warstw, aby przetrwać zimno podczas biegania
Mała wskazówka do biegania w niskich temperaturach (kiedy jest bardzo zimno, nie 12 ° C, eh), taka jest zasada 3 warstw na górną część ciała: z T-shirtem typu tank top, a następnie T-shirtem z długim rękawem (robi to dobry polar) i kurtkę odporną na deszcz.
Nie ma tajemnicy w przygotowaniach do wyścigu, trzeba trenować. Czasami zdarzają się dni bez, a czasami nogi są lekkie bez powodu: to magia lub kaprysy ludzkiego ciała!
Czasami dobrze jest zrobić sobie krzywdę
Który trening biegowy jest dla mnie odpowiedni?
Możesz się zastanawiać, jak trenować:
- Jak długo na podróż?
- Jaki rodzaj sesji?
- Na torze czy w drodze?
Nie jestem sportowcem (ani trenerem, ani sportowcem), ale tak jak Ty, który mnie czytasz, pewnego dnia chciałem zacząć… i od tego czasu przebiegłem około dwudziestu półmaratonów.
Moja rada dotycząca przygotowania się do pierwszego półrocza jest bardzo prosta: zwiększaj dystans swoich wyścigów w ciągu tygodni i to wszystko.
Jeśli chcesz mieć więcej ograniczeń - to masz rację - radzę zajrzeć na oficjalną stronę wyścigu, która oferuje szczegółowy program w swoim przewodniku treningowym.
4 / Dbaj o kondycję i zmieniaj przyjemności związane z wyścigiem!
Uzyskanie dobrej kondycji to wiele rzeczy, a nie tylko trening 7 dni w tygodniu! Wręcz przeciwnie, aby dobrze przygotować się do pierwszego półmaratonu, trzeba poświęcić czas na REST.
A to oznacza, że pozwól sobie na tyle godzin snu, ile potrzebujesz (dla każdej osoby jest inaczej, na przykład muszę spędzić 7 godzin w nocy, aby być na szczycie, ale jeśli masz potrzeba 4 lub 8 godzin, to super!).
Poświęć trochę czasu, aby odnieść sukces w półmaratonie
Odpoczynek oznacza również poświęcenie czasu na masaż nóg i uświadomienie sobie, że nogi niosą Cię przez cały dzień - to nie tylko dwie kiełbaski na dolnej części ciała! Dla całej tej części polecam dobre combo Netflix & Chill przynajmniej raz w tygodniu.
Zmieniaj sportowe przyjemności!
Wreszcie, co pomoże Ci w tym przygotowaniu, to integracja różnych praktyk sportowych!
- Na przykład joga: idealna do rozciągania
- budowanie mięśni, takie jak przyrost masy ciała
- wspinaczka w pomieszczeniach, ale z drugiej strony uważaj na podporę podczas skakania po ścianie!
5 / Zaufaj sobie, bo w ten sposób będziesz się dobrze bawić biegając!
Moja ostatnia rada to nie zabierać sobie zbyt wiele głowy! Zobaczysz, jeśli jesteś w stanie pokonać od 5 do 8 kilometrów w ciągu tygodni, a potem do 10 kilometrów… nie ma powodu, dla którego nie możesz pokonać 12 lub 15 kilometrów, prawda?
Poza tym podczas przygotowań nie przebiegaj więcej niż 17-18 kilometrów , zachowaj 21 kilometr na wielki dzień, będziesz tylko bardziej zdeterminowany, aby przekroczyć linię mety!
Podekscytowanie, kulminacja tego projektu i szalona atmosfera , która tam będzie Cię porwie, to na pewno! A poza tym nie wahaj się i zmotywuj swoich bliskich do przyjścia i zobaczenia!
Mam nadzieję, że ten 5-punktowy przewodnik pomoże ci, jeśli weźmiesz udział w tym wyścigu, a jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, nadal możesz zabrać swój śliniak! I możesz rzucić okiem na zeznania Céline, która opowiedziała nam o swoim pierwszym półmaratonie.
Czy planujesz wziąć udział? Będę tam! Niezależnie od tego, czy chcesz przyjechać pobiegać, czy zostać kibicem, przejdź do komentarzy!
Zobaczysz, że ten wyścig napełni cię poczuciem bezwarunkowej dumy.
A więc CAP CZY NIE CAP?
