W zeszłym tygodniu przyjaciel zwierzył mi się, że jest zły i przez kilka dni nie był w stanie pozbyć się tego uczucia .
Próbował wielu strategii: zwiększał swoje treningi, aby odpocząć, próbując skupić swoje myśli na szczęśliwych wspomnieniach, wykonując czynności, które zwykle go uszczęśliwiają ...
Nic nie działało. Gniew wciąż tam był .
Dlaczego negatywne emocje są lepkie
Kilku badaczy psychologii przyjrzało się temu tematowi: zaobserwowali uczucie „ utknięcia” z trudną emocją (i wynikającym z niej cierpieniem).
Zjawisko to wiązałoby się z „elastycznością psychologiczną”… a raczej w tym przypadku „brakiem elastyczności psychologicznej”.
Psycholog Susan David opisuje niektóre cechy tych blokad i mogą one brzmieć znajomo.
Jak wygląda blokada negatywnych emocji
Oto kilka cech, które charakteryzują blokowanie negatywnych emocji.
- Spirali myśli (a wicher żalu o naszej przeszłości, martwi się o przyszłość, orzeczeń o siebie, itd.)
- Powtarzanie starych idei i zachowań ( „tak, ja zawsze brakowało tego”, „Nigdy nie miałem to zrobić”)
- Chęć mieć rację (przesiąknięta pewników, już nie udało się przesunąć, aby zobaczyć sytuację inaczej, a to trzeba mieć rację może prowadzić do konfliktów)
- Obwiniaj jego myśli za jego zachowanie („Zawsze panikuję na autostradzie”, więc unikam jeżdżenia autostradą, więc ciągle myślę, że boję się na autostradzie, masz to, błędne koło!)
Skąd ta blokada negatywnych emocji
Każdy z nas przyjmuje strategie radzenia sobie z tymi trudnymi emocjami.
Jedni decydują się je zakopać, inni mają skłonność do ruminacji, jeszcze inni zmuszają się do „pozytywnego postrzegania rzeczy” ...
Dla Susan David wszystkie te strategie mają jedną wspólną cechę: prowadzą nas do wewnętrznej walki z daną emocją .
A jeśli wręcz przeciwnie, nie powinniśmy walczyć ... ale nauczyć się witać, akceptować i przeżywać nasze emocje?
Innymi słowy, rozwijanie naszej psychologicznej elastyczności może pomóc nam w uzyskaniu dobrego samopoczucia!
Co to jest elastyczność psychologiczna?
Czym dokładnie jest ta historia o psychologicznej elastyczności?
Nie ma to nic wspólnego z jogą.
Naukowcy definiują to jako zdolność do pozostawania w kontakcie z naszymi obecnymi emocjami i myślami , modulując lub podtrzymując nasze działania, aby osiągnąć nasze cele i być w harmonii z naszymi wartościami.
Tylko to !
Aby rozwinąć naszą psychologiczną elastyczność, Susan David sugeruje zwrócenie uwagi na dwa kroki.
Rozpoznaj nasze „haczyki”, te specyficzne emocje
W naszym życiu pewne emocje lub myśli działają jak haczyki i nawet nie zdając sobie z tego sprawy, wpływają na nasze zachowanie.
Powiedzmy na przykład, że szczególnie martwię się o odrzucenie. Ten strach może wynikać z historii rodziny, zastraszania w szkole lub z czegoś innego; to nie ma znaczenia, to mój haczyk.
Pewnego dnia spotykam dwóch przyjaciół na obiedzie. PAF, strach mnie przytłacza!
Mój haczyk wywołał całą masę myśli (jestem odrzucony, i tak jestem do dupy, moi przyjaciele mnie nie lubią), które same wywołują zachowanie (unikam moich przyjaciół, pasuję do siebie ).
Pierwszym krokiem w tym przypadku byłoby rozpoznanie haka . Co oznacza, że zwracam uwagę na chwilę obecną, identyfikuję swoje emocje i witam je z radością.
Kiedy pojawia się emocja, Susan David radzi poświęcić kilka chwil na jej obserwację, niczym naukowiec, detektyw: „Obawiam się, że tutaj dziwny efekt na mój żołądek i myśli przybyć ".
Rozbrój nasze myśli, zobacz rzeczy inaczej
W poprzednim przykładzie jedną z myśli, które przychodzą, jest „Ssanie”. A kiedy myślę „jestem do dupy”, łączę się ze swoim myśleniem.
Ale ja nie jestem zerem, dokładnie: „MYŚLĘ, że jestem zerem” , a niuanse są ważne!
Kiedy przychodzą do ciebie tego rodzaju myśli, spróbuj użyć języka, aby zyskać perspektywę. Dodając „MYŚLĘ, że ...” umieszczam coś pomiędzy tą cholerną myślą a mną, co daje jej trochę mniej mocy.
Wyobrażanie sobie punktu widzenia innej osoby również może pomóc zdystansować nasze myśli. Na przykład, zadaj sobie pytanie, co powiedziałby ci twój najlepszy przyjaciel!
Chyba nie to, że jesteś ostatnim z kretynów, że nikt cię nie lubi (zgłoś, że jesteś do dupy) i że wszyscy twoi znajomi rzeczywiście jedzą potajemne obiady, na które nie jesteś zaproszony.
Wybór sposobu integracji emocji jest możliwy
Poświęcenie czasu na przejście przez te dwa etapy, identyfikacja haka i rozproszenie jego myśli, może pozwolić nam na przyjęcie naszych emocji i pokonanie ich w spokojniejszy sposób.
Z kolei moglibyśmy też nieco bardziej świadomie wybrać zachowanie, jakie mamy podążając za tą emocją.
Susan David słusznie przypomina nam, że przez całe życie będziemy odczuwać emocje, prawdopodobnie będziemy mieć negatywne myśli.
Ale już są ulotne (ważne jest, aby o tym pamiętać), a wtedy NIE MUSIMY z nimi utknąć.
Rola emocji
Emocja coś sygnalizuje, to jej rola.
Jeśli któregoś wieczoru poczujesz się samotny, jeśli cię to zasmuca, ten smutek może ci przypomnieć, że ważne jest dla ciebie poświęcenie czasu osobom wokół ciebie.
Następnie możesz wdrożyć coś, co przybliża Cię do tej wartości, na przykład zaplanować wycieczkę ze znajomymi, na przykład Skype z rodziną!
Współczucie dla siebie, podstawowe narzędzie
Wreszcie, kiedy czujesz się przytłoczony lub przytłoczony swoimi emocjami, pamiętaj o zasadach współczucia dla siebie :
- Życzliwość wobec siebie (zrozumienie siebie w chwilach bolesnych, uznanie, że jesteśmy istotami niedoskonałymi, że porażka, przeszkody, smutek są częścią życia)
- Rozpoznanie własnego człowieczeństwa (negatywne emocje są częścią kondycji człowieka i każdy je odczuwa)
- Uważność (którą można zdefiniować jako obserwację i odbiór, bez osądzania, naszych myśli, emocji, doświadczeń ...)
Ty, co robisz ze swoimi trudnymi emocjami? Masz jakieś strategie?
