W tej wyjątkowej sytuacji jesteś zamknięty w swoim domu.
Na lepsze (nikt nie może cię winić za to, że cały dzień oglądasz Netflix podczas jedzenia frytek) i na gorsze (ups, nadal będzie musiał uczyć)!
Ucz się w odosobnieniu bez rozbijania banku
Jeśli jesteś studentem, licealistą lub pracujesz zdalnie, jesteś nie tylko ograniczony ... ale także ograniczony do swoich lekcji lub pracy magisterskiej. Ponieważ niestety izolacja nie przypomina wakacji.
Tak, kursy licealne i uniwersyteckie są kontynuowane na odległość!
Poprosiłem więc dr. Etienne M., lekarza medycyny pracy, o poradę, jak najlepiej pracować z komputerem bez szkody dla zdrowia.
Szkoda byłoby strzelać w plecy lub w oczy!
Może tak jak mnie czytasz, siedzisz na podłodze z wygiętymi plecami i oczami przyklejonymi 2 cale od ekranu ... Scoop: to nie jest najlepszy sposób, aby stanąć przed komputerem.
Zostań ze mną, naprawimy to!
Rzeczywiście, według INRS, organizacja referencyjna w dziedzinie medycyny pracy:
„Praca na ekranie w złych warunkach może powodować zmęczenie wzroku, zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, stres, a także skutki zdrowotne związane z siedzącą pracą. "
W tym artykule przedstawiłem wybór produktów do pracy w domu. Jeśli Cię zainteresują, każde kliknięcie pozwoli zaoszczędzić trochę pieniędzy dla Miss, która tego potrzebuje w czasach kryzysu.
1. Telepraca i zdrowie: przyjmij właściwą postawę
Według Etienne M. fakt, że siedzisz dużo, może być przyczyną bólu pleców, SZCZEGÓLNIE jeśli jesteś źle siedzący.
Aby ograniczyć ryzyko dla pleców, oto kilka zasad dotyczących postawy, które należy przyjąć :
- Upewnij się, że uda są w mniej więcej poziomej pozycji i połóż stopy płasko na podłodze.
- Usiądź z tyłu swojego siedzenia z plecami dobrze wspartymi na oparciu, jeśli je masz. W przeciwnym razie uważaj, aby się nie garbić!
- Upewnij się, że łokieć jest ustawiony pod odpowiednim kątem, gdy używasz gładzika, myszy lub klawiatury.
Najlepsze jest krzesło biurowe, ale jeśli go nie masz, wystarczy krzesło!
Aby ustawić się we właściwej pozycji, wyreguluj wysokość siedzenia, jeśli pozwala. W przeciwnym razie nie wahaj się podnieść się za pomocą poduszek!
1 - Poduszka TWIGGY dwukolorowa za 19,90 € w Maisons du Monde
2 - Poduszka Chenille za 25,99 € w Maisons du Monde
Aby dobrze zainstalować i oszczędzić nadgarstek, możesz także wybrać mysz i prostą podkładkę lub podpórkę pod nadgarstek!
1 - Biała mysz bezprzewodowa HP w cenie 22,66 € na Fnac
2 - Podkładka pod mysz Pineapple w cenie 2,69 EUR na Fnac
3 - Klasyczna ergonomiczna podpórka pod nadgarstki za 9,59 € w Amazon
4 - Ergonomiczna podpórka pod nadgarstki dla kota za 14,99 € na Amazon
A jeśli wróciłeś, aby zamknąć się z rodzicami, nie wahaj się przykucnąć do dużego komputera rodzinnego, jeśli taki masz, jeśli jest dostępny i jeśli nie wiosłuje za dużo.
To właśnie wybrałem, a mając duży ekran, klawiaturę i mysz, mogę być lepiej zainstalowany i mniej obciążać oczy.
2. Telepraca i zdrowie: nie męcz oczu zbytnio przed ekranem!
Osobiście spędzanie dnia przed ekranem czasami sprawia, że jestem kompletnie głupia, nie wspominając o możliwych migrenach, łzach i tak dalej ...
Aby ograniczyć to zmęczenie, dr Etienne M. dał mi kilka wskazówek. Przede wszystkim nie zbliżaj się zbytnio do ekranu . Najlepiej, jeśli masz wyciągniętą rękę między ekranem a oczami.
Następnie dostosuj intensywność światła ekranu do wygodnego poziomu i zmieniaj ją w zależności od zmian światła dziennego.
Inne wskazówki: preferuj wyświetlanie na jasnym tle , mniej męczącym dla widoku niż na ciemnym tle i pozwalającym ograniczyć odbicia!
Rób regularne mikroprzerwy patrząc w dal - przerwa na widzenie. Możesz także zrobić znak nieskończoności oczami, aby je zrelaksować.
Wreszcie wydaje się to oczywiste, ale pracuj w pomieszczeniu z przyjemnym oświetleniem, czyli ani w półmroku, ani oślepionym odblaskami słońca.
3. Telepraca i zdrowie: dobre środowisko i dobry sprzęt!
Aby dobrze pracować, zawsze przyjemniej jest przebywać w środowisku, w którym czujesz się DOBRY . Jeśli masz kilka pokoi lub wróciłeś do rodziców, znajdź miejsce, które najbardziej Ci odpowiada i nie wahaj się go zmienić.
Jeśli zatrzymałeś się w swoim studenckim studio, moja koleżanka Caro przygotowała wybór 8 przedmiotów do przechowywania i dekoracji, abyś czuł się dobrze w domu, z którymi gorąco polecam skonsultować się!
Pamiętaj, aby dobrze się odżywiać, nawet jeśli wiem, że w czasie niewoli nie zawsze jest to łatwe!
Jedzenie przekąsek, jeśli masz żołądek, nie jest zabronione, ale otwieranie nowej paczki M & M's co 5 minut niekoniecznie jest NAJLEPSZĄ rzeczą do zrobienia.
Regularne picie wody zapewnia dobre nawodnienie. Możesz także pić inne napoje, takie jak herbata i soki owocowe, bez przesady!
1 - Butelka bezodpadowa w cenie 19,95 € w Nature & Découvertes
2 - Szklany czajniczek za 24,95 € w Nature & Découvertes
Dobrze wyposażony jest lepiej!
Weź dobry zestaw słuchawkowy lub dobre słuchawki ze zintegrowanym mikrofonem, aby śledzić lekcje wideo lub po prostu słuchać muzyki lub dźwięku w tle, jeśli nie lubisz pracować w ciszy.
Bezprzewodowe słuchawki Bluetooth z mikrofonem MPOW za 25,99 € na Darty
4. Telepraca i zdrowie: przerwy to życie!
Dr Etienne M., radzi robić regularne przerwy, wstawać i trochę się poruszać , nawet jeśli jest to kilka kroków w mieszkaniu.
W rzeczywistości nieprzerwana praca jest jednym z głównych czynników odpowiedzialnych za problemy zdrowotne związane z pracą ekranową.
Podczas przerw możesz również rozciągać lub wykonywać ćwiczenia na siłowni , które znasz, lub korzystać z domowych aplikacji sportowych, takich jak Nike Training lub FizzUp.
Ten film przedstawia przykłady rozciągnięć odpowiednich do pracy przy biurku:
Jak zmotywować się do nauki w czasie porodu?
Zapytałem Etienne'a M., czy ma jakieś wskazówki, jak uzyskać dobry nastrój do pracy:
„Pierwsza rada brzmi oczywiście, jak przygotować się do pracy! Nie siedź w piżamie, osiedl się w miejscu pracy ... ”
Tak, próba zabrania się do pracy nawet bez wstawania z łóżka lub na dywanie w salonie z braćmi i siostrami, którzy oglądają Les Marseillais z pełną głośnością, to nie jest idealne.
W takim razie organizacja dni będzie miała zasadnicze znaczenie dla Twojej produktywności! Stwórz harmonogram TENABLE, ustalając priorytety swoich zadań.
Możesz również ustawić tygodniowy harmonogram, na przykład korzystając z tego bardzo praktycznego tygodniowego terminarza:
Mr Wonderful Weekly Planner w cenie 14,95 € na Amazon
To dobrze, bo nie wiem o tobie, ale zwykle zapominam, który dzień jest podczas tego uwięzienia ...
Jeśli szukasz więcej wskazówek, jak zmotywować się i przestać zwlekać (może nawet przeczytasz ten artykuł, aby mieć czyste sumienie, a jednocześnie odkładając czas na rozpoczęcie nauki), odsyłam do tego wspaniałego artykułu od Mymy. .
Daje ci wiele praktycznych wskazówek, jak wyjść z tego okresu jako wzorowa uczennica (lub w przypadku jej niepowodzenia, która zdoła przepracować MAŁY KĄTEK podczas jej uwięzienia).
Przetrwaj uwięzienie z powodu koronawirusa (Covid 19)W obliczu pandemii koronawirusa (Covid 19) pozostaje tylko jedno: zostać w domu!
mademoisell towarzyszy ci podczas porodu z listą przedmiotów do znalezienia tutaj. Możesz również śledzić nas na Instagramie i YouTube: nasze kanały Let it Glow i Big Up tylko czekają, aby Cię rozweselić!
Aby wspierać magazyn podczas zabawy , użyj tego linku, aby przetestować Amazon Prime Video (i jego duży katalog świetnych filmów, seriali, filmów dokumentalnych itp.) Za darmo przez 30 dni.
Możesz także skorzystać z domowej aplikacji sportowej FizzUp z kodem promocyjnym mademoisell dostępnym tutaj.
I wreszcie kwietniowy Mademoisell Box, stworzony przez Mélody, ma doskonały motyw: DIY! Zamów tutaj!
Powodzenia ♥
