We współpracy z Harmonie Mutuelle Semi de Paris (nasz Manifest)
Półmaraton Paryża 2021 odbędzie się!Aktualizacja z 6 lipca 2021 r
Dobre wieści ! Półmaraton w Paryżu, odwołany w marcu zeszłego roku z powodu zamknięcia, ma wreszcie nową datę! Odbędzie się 18 października 2021 roku. W konkursie może wziąć udział każdy, kto już wiosną zdjął śliniaczek, wszystkie informacje znajdują się na stronie.
Zaproponowałem Ci plan treningowy na 12 tygodni, aby go przygotować, mówię, że możesz do niego wrócić.
Plan treningowy: 12 tygodni na przygotowanie do półmaratonu! (3/3)
2 grudnia 2021 r
Menu tego artykułu:• Program szkoleniowy grudzień 2021
• Program szkoleniowy styczeń 2021
Pamiętasz ? W zeszłym roku na Harmonie Mutuelle Semi de Paris dałem Wam 5 wskazówek, jak przygotować się do pierwszego półmaratonu!
Jedną z rzeczy, które ci radziłem, było konkretne wyobrażenie sobie ścieżki, którą nadal musisz podróżować. W szczególności z dokładnym planem każdego tygodnia, takim jak ten, który przygotowałem, by towarzyszyć królowej Camille.
Cóż, na kolejną edycję, której partnerem jest Mademoisell (pamiętaj o dacie, jest 1 marca 2021, a rejestracje już otwarte), mam przyjemność zaoferować Ci konkretny plan na 12 tygodni, aby dowiedzieć się, jak pociąg do wielkiego dnia !
Przygotowanie do półmaratonu od 1 do 4 tygodnia: praktyczny przewodnik
Wymyśliłem z Mélody, naszym wspaniałym grafikiem, którego prace podziwiam, format do drukowania w domu, motywujący każdego dnia.
Bardzo chciałbym mieć tego rodzaju narzędzie, kiedy zacząłem biegać i jestem bardzo dumny, że mogę ci je dziś zaoferować!
Kliknij, aby uzyskać dostęp do wersji HD i drukować w domu!
Nie jestem trenerem, ale moje doświadczenie w bieganiu (które praktykuję od 5 lat) pozwala mi regularnie udzielać przystępnych rad dla osób wokół mnie i szkoda by było nie dzielić się nimi z Tobą.
Co tydzień będziesz pobiegał trochę dłużej (mam nadzieję, że przyjemność będzie wykładnicza), a przede wszystkim jest kilka atrakcji, których nie przegap!
Budowa mięśni przygotowująca do półmaratonu
Wiesz o tym, jeśli przeczytałeś mój artykuł z zeszłego roku: budowanie mięśni to świetny sposób na uprzyjemnienie sobie wypraw biegowych.
Wzmocnisz swoje ciało (zwłaszcza plecy), więc nie zaniedbuj tego kroku.
Możesz także uprawiać sport, który sprawia, że kochasz (im więcej się ruszasz, tym lepiej): pływanie, joga, koszykówka ...
Trening interwałowy przygotowujący do półmaratonu
W 4 tygodniu wykonasz swoją pierwszą sesję „speed” . Jest używany, aby wydostać się ze strefy komfortu, aby szybko pracować (i później zyskać swobodę).
Nie panikuj, będziesz srać, ale obiecaj, że warto!
Przygotuj półmaraton w tygodniu od 5 do 9: program do wydrukowania
2 stycznia 2021 r
Witaj mój mistrzu!
Rozpoczynamy już drugi miesiąc przygotowań do Harmonie Mutuelle Semi de Paris. Pozwolę ci odkryć (i wydrukować) program na następne 5 tygodni, a poniżej dam ci moją małą radę.
Nie zapomnij podzielić się swoimi wycieczkami z #mademoisellArmy & #RunningMad i podzielić się swoimi odczuciami w tym artykule!
Kliknij obraz lub ten link, aby pobrać duży format do wydrukowania
Przygotowanie do półmaratonu, poza bieganiem
W piątym tygodniu zachęcam - jeśli jeszcze tego nie robisz - do nieco innego wstrzymania aktywności fizycznej, do wyjaśnienia swoich pomysłów.
Zaczyna robić się bardzo zimno, skorzystaj z okazji do uprawiania sportów halowych: pływania, pilatesu, boksu?
Co więcej, korzystam z okazji, aby dać Ci ostateczną sztuczkę do walki z zimnem (która prawdopodobnie będzie Twoją największą pokusą, aby pominąć wycieczki biegowe): technika 3-warstwowa.
- Pierwsza to lekka i antyperspirantowa koszulka z krótkim rękawem.
- Druga to koszulka z długim rękawem, polarowa lub z mikropolaru.
- I wreszcie wiatrówka, aby uniknąć przemoczenia.
Odpocznij, twój najlepszy sprzymierzeniec w przygotowaniach do półmaratonu.
Regeneracja jest niezbędna podczas tych 12 tygodni przygotowań.
Obejmuje to kilka codziennych czynności (na przykład: regularne nawadnianie, zrównoważone odżywianie, dobry sen), ale także: nagradzanie siebie i robienie sobie dobrze.
Więc poświęć trochę czasu dla siebie, nie zapomnij świętować zwycięstw… i zrelaksuj się!
Przygotuj półmaraton od tygodnia 10 do dnia D: program do wydrukowania
27 stycznia 2021 r
Witaj mój wojowniku, bardzo się cieszę, że mogę cię poznać podczas ostatniego etapu przygotowań!
Nie traćmy czasu, pozwolę Ci odkryć nowe sesje treningowe, które czekają na Ciebie na Harmonie Mutuelle Semi de Paris, 1 marca .
Kliknij obraz lub ten link, aby pobrać duży format do druku!
Kilka wskazówek dotyczących rozciągania w domu
Oto kilka wskazówek, dzięki którym wszystko pójdzie gładko do ostatniej chwili. Inne znajdziesz w kompletnym przewodniku My Premier Semi dostępnym na oficjalnej stronie wyścigu.
- Na kilka tygodni przed wyjazdem staraj się unikać nadmiernej diety . Możesz ograniczyć spożycie „złych tłuszczów” i cukru, preferując produkty pełnoziarniste (makaron, ryż, kaszę bulgur, pszenicę…) i białka.
- Kilka dni przed wyścigiem zróbmy sobie przerwę ! Skończyłeś przygotowania, zostało Ci kilka dni do terminu, więc słuchaj swojego ciała i nie wywieraj na siebie presji.
- Dzień wcześniej i wielki dzień przygotuj dobrze swoje rzeczy , aby o niczym nie zapomnieć: strój (który wcześniej przetestowałeś i w którym czujesz się dobrze), śliniaczek, w razie potrzeby zmianę ubrania na następny dzień -race, lista odtwarzania wysokiej jakości, która przewyższy siebie ...
Nowa sesja #RunningMad w Paryżu i Instagram na żywo na D-7 wyścigu na koncie @mademoiselldotcom
Jeśli jesteś w Paryżu, spotkamy się w sobotę 22 lutego o godzinie 10:00 na #RunningMad, podczas którego będziemy biegać przez 40 minut . Wszystkie praktyczne informacje zostaną szczegółowo omówione na grupie #RunningMad na Facebooku.
A w niedzielę 23 lutego o godzinie 20:00, na cały tydzień przed wyścigiem, odpowiem na wszystkie pytania na żywo na Instagramie na @mademoiselldotcom!
La Grosse Teuf mademoisell, aby się odprężyć… uważając na nadmiar
Clos du spectacle: pierwszy Grosse Teuf mademoisell tej nowej dekady, 31 stycznia!
A motyw jest w 100% stworzony dla Ciebie: super bohaterki! Jaki dobry powód mógłbyś tego przegapić?
Mimo wszystko radzę rozsądnie spożywać alkohol i godzinę powrotu do domu… ponieważ w poniedziałek wrócisz do pociągu.
Lubiłeś przygotowywać się do tego wyścigu? Chodź, opowiedz mi o tym w komentarzach… a może spotkamy się na mecie!
